9 Experten -Tipps zur Bewältigung von Depressionen nach der Trennung

Schlaflosigkeit, die nie endende Überdenken, Hoffnungslosigkeit, Müdigkeit und ein unerklärlicher Wunsch, in einem dunklen Raum allein gelassen zu werden - Depression nach einer Trennung kann von uns einhalten,. Auch wenn die Symptome unbestreitbar seelendurchdringend sind, ist das, was ärgerlicher ist! Sei nicht so traurig.”

Für den Außenseiter kann es wie ein lächerlicher Zustand aussehen, wenn Sie nur die Gesellschaft vermeiden und drinnen bleiben möchten. Sie wissen, was Sie durchmachen, und Sie wissen genau, wie schwer es ist, ein gebrochenes Herz zu heilen und weiterzumachen. 

Es mag sogar unmöglich erscheinen, aber wir sind hier, um Ihnen zu sagen. Um Ihnen bei der Bewältigung von Depressionen nach einer Trennung zu helfen, haben wir eine Liste von Tipps zusammengestellt, die vom Experten -Psychotherapeuten Dr. unterstützt wurden. Aman Bhonsle (pH.D., PGDTA), der sich auf Beziehungsberatung und rationale emotionale Verhaltenstherapie spezialisiert hat.

Kann eine Trennung Ihre geistige Gesundheit beeinflussen??

Inhaltsverzeichnis

• Kann eine Trennung Ihre geistige Gesundheit beeinflussen??
  • Bewältigung mit Depressionen nach einer Trennung - 9 Experten unterstützte Tipps 
  • 1. Suche professionelle Hilfe
  • 2. Beschuldigen Sie sich nicht ganz, aber übernehmen Sie auch nicht die Opfermentalität
  • 3. Die jahrhundertealte Art der Depression nach einer Trennung: Bewegung 
  • 4. Entdecken Sie die Hobbys, in die Sie sich befunden haben
  • 5. Lehnen Sie keine Hilfe von Angehörigen ab 
  • 6. Üben Sie Achtsamkeit und Meditation 
  • 7. Projizieren Sie Ihre Unsicherheiten während einer Beziehung?? 
  • 8. Bewerten Sie Ihre Dating -Gewohnheiten 
  • 9. Der Lieblings Rat:

Bevor wir uns nach einer Trennung in Depressionen eintauchen. Wenn einige Leute in Ihrer Umgebung Dinge sagen, wie Sie nicht depressiv sind, Sie sind nur traurig "oder„ Kommen Sie nach draußen und Sie werden sich besser fühlen “, ist es möglich, dass Sie sogar an Ihrer eigenen Reaktion auf die zweifeln. beenden. 

Sollten Sie es so viel zu Ihnen bringen lassen? Verursachen Trennungen sogar Depressionen und psychische Gesundheitsprobleme? "Ja, das können sie absolut", sagt Dr. Bhonsle. 

„Nach einer Trennung zweifeln wir an unserer Fähigkeit, mit anderen Menschen zu gelieren, und das kann dann zu viel Selbstprojektion führen. Sie beginnen Ihre eigene Sympathie in Frage, die einer Identitätskrise ähnlich ist. Sie fühlen sich nicht nötig, Sie fragen sich, ob Sie gemocht sind und Sie sich überflüssig fühlen.” 

„Viele Menschen wissen nicht, wer sie sind, wenn sie nicht in Beziehungen sind, weshalb eine Trennung schwieriger sein kann. Infolgedessen können Menschen dramatische Gewichtsverlust oder dramatische Gewichtszunahme, übermäßiges Trinken oder ein allgemeiner Interesseverlust an Dingen, die sie normalerweise aufgenommen hätten, durchlaufen. All diese Symptome können auf Depressionen, soziale Angstzustände oder ähnliche Probleme hinweisen “, fügt er hinzu.

Trennungen sind traumatisch, und die bodenlose Grube der Selbstzweifel, in die sie Sie schicken können, scheint unmöglich zu klettern. Der Grund für die Trennungen kann auch eine wichtige Rolle bei der Trauer spielen, die sie mitbringen. 

Untreue in einer Beziehung oder emotionalen Missbrauchs, deren Schichten, die Sie mit jedem Tag zu entdecken scheinen. Um es zusammenzufassen, die Antwort auf „Kannst du Depressionen aus einem gebrochenen Herzen bekommen?"Ist" Ja ", und hier ist, was Sie dagegen tun sollten.

Verwandte Lesung: Praktische Schritte, um mit Depressionen umzugehen - unser Therapeuten wird es Ihnen erzählt

Bewältigung mit Depressionen nach einer Trennung - 9 Experten unterstützte Tipps 

Depressionen nach einer Trennung sind nicht ungewöhnlich zu erkennen. Wenn Sie jedoch Maßnahmen ergreifen, um an Ihrer Depression zu arbeiten, können Sie den Weg dazu ebnen, wieder Freude an den kleinen Dingen zu finden.

Es scheint zwar unmöglich, sich zu überzeugen, aus dem Bett zu kommen, aber es ist äußerst wichtig, dass Sie die folgenden Tipps verwenden, damit Sie Ihre Depression und Einsamkeit nach einer Trennung nicht zulassen. Lassen Sie uns dann direkt dazu kommen:

1. Suche professionelle Hilfe

In erster Linie wenden Sie sich sofort an die professionelle Hilfe, wenn Sie Gedanken über Sterblichkeit oder Selbstmord haben. Auch wenn Sie nicht selbstmörderisch sind, Dr. Bhonsle erzählt uns, wie Sie an einen professionellen Therapeuten gehen können 

„Wenn sich Menschen auf Freunde anstelle von Fachleuten für psychische Gesundheit verlassen, kann dies ihren Schmerz verschlimmern. "Auch das wird passieren", "viele Fische im Meer", "Sie müssen unter jemanden kommen, um jemanden zu überwinden", und andere so schlechte, klischeehafte Token -Ratschläge schaden mehr als nützlich. Sie klingen poetisch, haben aber keinen praktischen Wert. 

„Ihre Familie oder Freunde haben möglicherweise eine Tagesordnung und erzählen Ihnen Dinge, die Sie hören möchten. Ein Therapeut hat kein Mandat, Sie zu beeindrucken. Therapeuten helfen Ihnen dabei, diesen psychologischen Keim, der Sie infiziert hat, loszuwerden, indem Sie Ihnen sagen, was für Sie am besten ist und was Sie hören müssen, nicht was Sie hören möchten “, sagt Dr. Bhonsle

Wenn Sie sich nach einer Trennung mit Hilfe eines Profis mit Depressionen befassen möchten, hat Bonobology eine Vielzahl erfahrener Therapeuten, die bereit sind, Ihnen dabei zu helfen, diese schwierige Zeit in Ihrem Leben zu überstehen, einschließlich Dr. Aman Bhonsle selbst.

2. Beschuldigen Sie sich nicht ganz, aber übernehmen Sie auch nicht die Opfermentalität

Obwohl es wichtig ist, sich nicht vollständig für die Trennung zu beschuldigen und sich nicht selbst leid tun, Dr. Bhonsle sagt uns, dass die Annahme, dass Sie nichts falsch gemacht haben. 

„Es ist durchaus möglich, dass Sie die Dinge nur durch eine schwarz -weiße Art und Weise sehen, während Sie eine grobe Trennung durchlaufen. Die Person, die Sie beschuldigen möchten, wird zum Bösewicht, und Sie überzeugen sich selbst, dass alles, was schief gelaufen ist. Da keine Beziehung ist, dass Schwarzweiß, könnten es auch Dinge geben, die Sie auch getan haben. Aber Sie sind vielleicht nicht bereit zu sehen.

„Weil das Martyrium süß ist, richtig? Wenn Sie sich selbst als Opfer schlechter Zeiten betrachten, gibt es fast eine gewisse beruhigende Qualität. "Alles Schlimmes ist mir passiert, und deshalb muss ich gerettet und geschickt werden.".” 

„Eine Trennung ist nichts anderes als eine Frustration der Agenden. Zwei Menschen haben eine Agenda für die gemeinsame Kameradschaft, und Sie versuchen, dieses Rezept für Glück durch die Linse der Kameradschaft zu kochen. Wenn sich das Gericht als roh oder teilweise gekocht oder unzureichend gewürzt hat, hätten die Zutaten auf beiden Seiten nicht nur von einer Fehlzeit fehlen können. Ermittler werden, kein Märtyrer “, sagt Dr. Bhonsle.

Die Schuld akzeptieren, sich ansprechen, was Sie falsch gemacht haben, und die Verantwortung für die Verantwortung zu übernehmen, hilft Ihnen nicht nur, ein gebrochenes Herz zu heilen und weiterzumachen. Es wird Ihnen auch helfen, in Zukunft ein besserer Mensch zu werden. 

Verwandte Lesung: 8 Zeichen, Ihr Freund ist in Depressionen und 6 Möglichkeiten, wie Sie helfen können

3. Die jahrhundertealte Art der Depression nach einer Trennung: Bewegung 

Während Ihre Freunde Ihnen sagen: „Komm für eine Wanderung, lass uns unsere Probleme wegführen“ scheint am Anfang die widerlichste Idee zu sein, sie könnten tatsächlich etwas anhalten. Für den Anfang kann Bewegung Ihren Sexualtrieb verbessern.

Unzählige Studien haben gezeigt, dass bei der Therapie bei der Bewegung Anzeichen und Symptome einer Depression bei Patienten erheblich eindämmen kann. Die Gesundheit von Harvard geht so weit zu behaupten, dass Bewegung allein in einigen Fällen so gut wie Antidepressiva sein kann. 

Wenn Sie nach der Trennung mit einem Narzisst mit Depressionen zu kämpfen haben, können Sie möglicherweise Manipulations-Taktiken eingesetzt, um Ihr Selbstwertgefühl zu senken. Mehrere Studien behaupten, es besteht eine direkte Korrelation zwischen körperlicher Aktivität und Selbstwertgefühl. 

Bügeleisen pumpen oder das Laufband treffen, um eine schwere Depression zu bekämpfen, nachdem die Trennung nur Wunder für Sie wirken kann, und es wird Sie auch in Form bringen. Wer weiß, der nächste Partner, der in Ihrem Leben kommt. 

4. Entdecken Sie die Hobbys, in die Sie sich befunden haben

DR. Bhonsle stimmt zu, dass es manchmal zu schwierig ist, sich zu tun, wenn Sie Ihren Ex überall blockiert haben. Genau deshalb ist es eine gute Idee, die Staubschicht in den Büchern abzublasen oder die Gitarre, die Sie nicht berührt haben. 

Wenn Sie sich in Ihre Hobbys oder Arbeiten werfen, stellen Sie sicher, dass Sie keine Zeit haben, die negativen Emotionen und die Trennung zu überanalysieren. "Ein ängstlicher Verstand braucht ein gutes Projekt", sagt Dr. Bhonsle, und manchmal lenkt sich Sie mit Arbeit und Hobbys ab, um nach einer Trennung besser in der Lage zu sein, mit Depressionen und Einsamkeit umzugehen. 

5. Lehnen Sie keine Hilfe von Angehörigen ab 

Wenn Sie nach einer Trennung an schweren Depressionen leiden. Sie wissen, dass Sie wahrscheinlich von einer helfenden Hand profitieren, aber aus irgendeinem Grund scheint es, dass Sie sich an jemanden wenden, als ob Sie zuerst ein Inferno durchgehen müssen. 

„Wenn jemand Sie wirklich durch die Situation sprechen möchte, jemand, der reifen, der ein tiefes Verständnis von Ihnen als Person hat, sollte man zumindest auf jeden Fall offen sein und Hilfe annehmen“, sagt Dr. Bhonsle. 

„Wenn Sie glauben, dass Ihnen niemand helfen kann, dann raten Sie mal, Sie haben Recht. Es ist fast so, als hätten Sie das EMP angeschaltet und blockiert etwas, was ein Freund oder sogar ein Psychiater Ihnen erzählt. Da dies Ihnen nicht hilft, nach einer Trennung mit Depressionen umzugehen, müssen Sie bereit sein, jemanden hereinzulassen “, fügt er hinzu.

6. Üben Sie Achtsamkeit und Meditation 

Wir wissen, wir wissen: „Achtsamkeit hilft Beziehungen und alles andere“, Ratschläge können bis zu dem Punkt weit verbreitet sein, an dem es ärgerlich erscheint. Meditation scheint immer dieses heilige, alte Heilmittel zu sein, das plötzlich alle Ihre Probleme beheben wird. Besonders in den letzten Jahren, als dieser „Trend“ sich anscheinend aufgeregt zu haben scheint und sich wie ein Lauffeuer unter dem „Aufgewachen“ ausbreitete. 

Obwohl es verrückt erscheint, wie es Ihnen dabei hilft, Ihre Augen nach einer Trennung durch schwere Depressionen zu schließen und über nichts nachzudenken.

Möglicherweise können Sie nicht alle Ihre Probleme wegmeditieren, aber wenn Sie Achtsamkeit üben und nur 10 Minuten am Tag meditieren. 

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7. Projizieren Sie Ihre Unsicherheiten während einer Beziehung?? 

Egal, ob Sie 1 Monat nach einer Trennung oder 1 Woche danach gegen Depressionen kämpfen, es ist wichtig, die Unsicherheiten zu analysieren, die Sie möglicherweise in Ihrer Beziehung projiziert haben. Wenn Sie dies tun, können Sie den fehlgeschlagenen Status der Beziehung und die Unsicherheiten, an denen Sie arbeiten müssen, auf den Grund zu gehen, was wiederum dazu beiträgt, Ihr Selbstwert zu verbessern. 

„Neigen Sie dazu, besitzergreifend zu sein?? Oder sprichst du zu viel über deine Probleme?? Vielleicht gibt es einen leichten Hauch von Sexismus in der Art, wie Sie mit jemandem umgehen. Diese Dinge müssen untersucht werden, weil wir nicht wieder die gleichen Fehler machen wollen “, sagt Dr. Bhonsle. 

Durch die Untersuchung, anstatt sich in Traurigkeit zu wälzen, können Sie in der Lage sein, mehrere Verhaltensmuster auf den Grund zu bringen. Die häufigen Ursachen von Unsicherheiten können Ihnen viel über Sie erzählen, das Sie zuvor nicht wussten.

8. Bewerten Sie Ihre Dating -Gewohnheiten 

„Wenn ich herausfindet, dass ich allergisch gegen Erdnüsse bin, kann ich Lebensmittel vermeiden, die Erdnüsse enthalten, richtig?”Kichert dr. Bhonsle und erzählt uns, warum wir herausfinden müssen, welche Art von Partnern wir sind allergisch So können wir diese bösen Hautausschläge in Zukunft vermeiden. 

„Es kann nicht sofort Ihre Trauer berücksichtigen, aber es wird Sie daran hindern, in ähnliche Fallen zu fallen. Es passiert sehr subliminal, aber Mädchen könnten manchmal Männer auswählen, die sie genauso beschützen wie ihr Vater. Jungs könnten manchmal Mädchen ähnlich wie ihre Mütter auswählen, was möglicherweise nicht unbedingt eine gute Sache ist “, fügt er hinzu. 

Gehen Sie für Menschen, die nicht gut für Sie sind, einfach weil dies die Art von Liebe ist, die Sie beim Aufwachsen gesehen/erhalten haben? Um ein gebrochenes Herz zu heilen und weiterzumachen nochmal. 

9. Der Lieblings Rat:

Nein, das bedeutet nicht. Wenn wir dort rauskommen, meinen wir, sollten Sie das Wasser langsam wieder testen, sich dem anfühlt, was sich gut anfühlt, und auch zu sehen, ob Sie jemanden treffen, mit dem Sie gerne sprechen. 

Wenn Sie sich 1 Monat nach der Trennung mit Depressionen zu beschäftigen, ist es möglicherweise das Letzte, was Sie in den Sinn kommen, und das aus gutem Grund auch aus gutem Grund. Es gibt keinen Grund, dies zu beeilen; Nehmen Sie es in Ihrem eigenen Tempo, aber ein neues Zunder -Profil zu erstellen, kann Ihnen eine Validierungssteigerung erhalten. 

Eine schwere Depression nach der Trennung kann Ihre Welt auf den Kopf stellen und es oft so aussehen, als ob es keine Hoffnung gibt, und Sie werden nie wieder Liebe finden. Im Moment mögen Sie das sogar wirklich glauben. Aber sobald Sie nach einer Trennung erfolgreich lernen, Depressionen und Einsamkeit anzugehen, gibt es keinen Grund, warum Sie nicht besser werden werden. Du wirst lernen, wieder zu lieben und du wirst lernen, wieder geliebt zu werden. Zugegeben, Trennungen sind traumatisch, aber am Ende des Tages sind Schwierigkeiten das, was das Stoiker in Ihnen form.

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