6 Möglichkeiten, sich von Überreaktionen auf emotionale Auslöser zu erholen

In diesem Artikel

• Liebe nach ihrer zweiten Scheidung aufgeben
• Effektiv mit emotionalen Auslösern umgehen
• Achten Sie auf Überreaktionen
• Was passiert ist, bevor Sie sich ausgelöst fühlen?
• Denken Sie über Ihre Bedürfnisse nach, die in Ihrer Kindheit nicht erfüllt wurden
• Konzentrieren Sie sich auf das Atmen und verlangsamen Sie es
• Finden Sie den Humor in der Situation und erleichtern Sie die Dinge auf
• Entschuldigen Sie sich bei Ihrem Partner für Ihr unangemessenes Verhalten

Paare in intimen Beziehungen werden von Erinnerungen an die Beispiele ihrer Eltern dafür beeinflusst, was es bedeutet, ein Ehepartner zu sein. Zum Beispiel wurde der 36 -jährige Jessica in einer geschiedenen Familie aufgewachsen. Ihre Eltern trennten sich, als sie sechs Jahre alt war, und sie erfuhr früh, dass Menschen, wenn Menschen Schwierigkeiten haben, Konflikte zu lösen, zum Tod einer Beziehung führen kann.

Liebe nach ihrer zweiten Scheidung aufgeben

Jessica sah, wie beide Ehen ihrer Mutter scheiterten und beobachtete, wie sie die Liebe nach ihrer zweiten Scheidung aufgab. Ihr Vater, der die Familie verließ, um mit einem Kollegen einzuziehen, hatte viele erfolglose Beziehungen. Ihr 40-jähriger Ehemann Tony wurde von Eltern erzogen, die eine langfristige glückliche Ehe genossen, so.

Jessica und Tony sind seit zehn Jahren verheiratet und haben drei kleine Kinder. In Zeiten von hohem Stress in ihrer Ehe, wie nach dem Abbau von Tony kürzlich von seinem Job entlassen worden war, überreagiert Jessica und wird schreien, Ultimatums ausstellen und sich eher auf ihre individuellen Bedürfnisse als auf ihr Ziel konzentrieren, eine liebevolle und mitfühlende Partnerschaft zu haben. Beide erkennen an, dass Jessica von Geistern aus ihrer Vergangenheit betroffen ist.

Tony reflektiert: „Plötzlich werden wir reden und Jessicas Gesten und der Tonfall verändern sich. Es ist fast so, als ob sie nicht mit mir spricht. Sie könnte schreien oder durch den Raum stampfen. Dann beginnen ihre Anschuldigungen und sie könnte drohen zu gehen oder mich rauszuwerfen. Ich fühle mich normalerweise ziemlich ratlos und friere oft nur ein, ich weiß nicht, was ich sagen oder tun soll.”

Jessica antwortet: „Ich habe ein paar Jahre gebraucht, um Tony zu vertrauen und zu erkennen, dass er nirgendwo hinging. Solange ich ehrlich zu ihm bin, wird er erwidert und real mit mir sein. Wenn ich anfange, ihn zu erfinden oder ihn zu beschuldigen - und meine Probleme nicht zu besitzen, habe ich eine intensive Reaktion auf etwas, das er aus heiterem Himmel sagt oder tut. Wenn dies passiert, bitte ich Tony, mich daran zu erinnern, dass dies vergangene Sachen ist und nichts mit uns im Hier und Jetzt zu tun hat.”

In halte mich fest, dr. Dr. Sue Johnson erklärt, dass Sie erkennen können, wann einer Ihrer „rohen Flecken“ getroffen wurde, weil es eine plötzliche Verschiebung des emotionalen Tons des Gesprächs gibt. Sie erklärt: „Du und deine Liebe haben erst vor einem Moment gescherzt, aber jetzt ist einer von euch verärgert oder wütend oder umgekehrt distanziert oder kalt. Sie werden aus dem Gleichgewicht geraten. Es ist, als ob sich das Spiel geändert hätte und Ihnen niemand gesagt hat. Der verletzte Partner sendet neue Signale und die anderen versucht, die Veränderung zu verstehen.”

Effektiv mit emotionalen Auslösern umgehen

Es ist der erste Schritt, um extreme Reaktionen, die sich der extremen Reaktionen bewusster werden und sie nicht leugnen oder defensiv werden, effektiv mit emotionalen Auslösern umgehen. In das Bewusstsein zu bringen, die diese Auslöser, die intensive Reaktionen von Ihnen hervorrufen.

Der nächste Schritt ist die Erholung von Fehlern, wenn Sie überreagieren.

Die folgenden Vorschläge helfen Ihnen, wenn Sie die Tendenz haben, in einem negativen Muster des Überreagierens auf emotionale Auslöser verankert zu werden, die Sie daran hindern, sich zu entschuldigen oder Ihrem Partner Vergebung zu vergeben.

1. Achten Sie auf Überreaktionen

Achten Sie auf Überreaktionen und Gedanken, die intensiv erscheinen oder sich wiederholen.

Sie müssen nichts anderes tun, als sich der misstrauischen und/oder selbstzerstörerischen Gedanken bewusst zu sein, ohne auf sie zu reagieren.

Lassen Sie sie in Ihrem Kopf abspielen. Welches Skript ist Ihr Verstand über die andere Person oder Situation?? Zum Beispiel: „Tony wird mich wie mein Ex lassen.Ich empfehle, diese Gedanken in Ihrem Tagebuch oder Notebook (Druck oder digital) aufzulisten, um Ihr Selbstbewusstsein zu verbessern.

2. Was passiert ist, bevor Sie sich ausgelöst fühlen?

Manchmal gibt es bestimmte Situationen, in denen Sie ausgelöst werden können. Zum Beispiel einen stressigen Tag, den Schlaf, der entzogen ist, erinnert Ihr Partner Sie an Ihren Ex-Ehepartner oder sieht jemanden aus Ihrer Vergangenheit.

Wenn Sie versuchen, Ihre emotionalen Auslöser zu identifizieren, können Sie sich oft daran hindern, in Zukunft ausgelöst zu werden, indem Sie langsamer werden, sobald Sie sich der vergangenen Erfahrungen mit ihnen bewusst sind.

3. Denken Sie über Ihre Bedürfnisse nach, die in Ihrer Kindheit nicht erfüllt wurden

Erwarten Sie, dass Sie Fehler machen, wenn Ihre ungedeckten emotionalen Bedürfnisse Ihre Reaktionen beeinflussen.

Emotional ausgelöst zu werden kann normalerweise auf einen oder mehrere Ihrer tiefsten Bedürfnisse oder Wünsche zurückgeführt werden, die in der Vergangenheit nicht erfüllt wurden.

Nehmen Sie sich etwas Zeit, um darüber nachzudenken, welche vernachlässigt wurden. Diese Bedürfnisse können Akzeptanz, Liebe, Sicherheit, Respekt, Kontrolle oder von anderen benötigt werden. Wenn Sie sich Ihrer ungedeckten emotionalen Bedürfnisse bewusst sind, werden Sie besser in der Lage sein, damit umzugehen, erwarten Sie jedoch, dass Sie Fehler machen und gelegentlich auf die Kommentare oder das Verhalten Ihres Partners überreagieren werden.

Sie sind weise, realistische Erwartungen zu übernehmen und einen Genesungsplan zu haben. Zum Beispiel könnte Ihr Plan darin bestehen, Ihren Partner um eine 15-minütige Pause zu bitten und ein ruhiges Reflexion oder Yoga zu machen.

4. Konzentrieren Sie sich auf das Atmen und verlangsamen Sie es

Eines ist sicher, Ihr Atem ist immer bei Ihnen da - es ist ein Teil von Ihnen und zugänglich und daher eine zuverlässige Möglichkeit, sich zu entspannen.

Konzentrieren. Atmen Sie durch Ihre Nase ein und atmen Sie durch Ihren Mund aus, während Sie zu zehn zählen.

Wenn Sie an einen angenehmen Ort denken, können Sie sich entspannen. Versuchen Sie, sich an Ihrem Lieblingsort vorzustellen. Wenn Ihre Aufmerksamkeit auf die auslösende Person oder Situation zurückgeht, ziehen Sie Ihre Aufmerksamkeit zurück auf Ihre Atmung.

5. Finden Sie den Humor in der Situation und erleichtern Sie die Dinge auf

Wenn Sie mit jemandem sprechen, entschuldigen Sie sich und sagen, dass Sie auf die Toilette gehen müssen. Kehren Sie zurück, wenn Sie sich zentrierter und ruhiger fühlen. Finden Sie den Humor in der Situation und problemlos selbst und Ihrem Partner.

Das Üben dieses Vorschlags ist nicht immer möglich, aber Sie könnten überrascht sein, wie viel Lachen und Vergnügen Ihre Stimmung und Denkweise erhellen.

Als nächstes, wenn Sie sich wütend auf Ihren Partner fühlen, anstatt sie zu explodieren, lassen Sie diese Gefühle bewusst beiseite, um später auf gesunde Weise zu erleben und freizulassen. Sie könnten in ein Kissen schreien oder ein intensives Training machen. Achten Sie sehr darauf, Ihre Emotionen nicht zu leugnen, da Sie möglicherweise feststellen, dass Sie eine verzögerte Reaktion haben, die übertrieben ist.

6. Entschuldigen Sie sich bei Ihrem Partner für Ihr unangemessenes Verhalten

Planen Sie, sich bei Ihrem Partner für genau das zu entschuldigen, was Sie getan oder gesagt haben, als Sie ausgelöst wurden.

Entschuldige dich zuletzt für deine Handlungen, wenn du weißt, dass du wegen Auslöser aus deiner Vergangenheit überaktiert bist. Beginnen Sie mit der Verantwortung, bieten Sie eine aufrichtige Entschuldigung, halten Sie sie kurz und konzentrieren Sie sich nicht auf das Verhalten Ihres Partners, das Sie ausgelöst hat.

Zum Beispiel war Jessicas Entschuldigung an Tony von Herzen und konzentrierte sich nicht auf sein Verhalten, also konnte er es akzeptieren und weitermachen.

Nachdem Jessica Tony angeschrien hatte und ihn einen Ruck genannte, als sie sauer auf ihn war, beruhigte sie sich und sagte: „Es tut mir leid, dass ich dich angeschrien habe und dich einen Namen nannte.

Ich weiß. Beachten Sie, dass Jessica ihr Verhalten besaß, keine Ausreden unternahm und sich nicht auf die Gründe für ihren unangemessenen Ausbruch konzentrierte.

Vielleicht liegt es daran. Einige Menschen schaffen sogar eine Erzählung für ihr Leben, die sich auf Leiden, Scham und Schuld konzentriert.

Mit Selbstbewusstsein und Erlernen wirksamer Wege, um mit intensiven Reaktionen auf Auslöser umzugehen. Auf diese Weise können wir eine liebevolle Partnerschaft bilden und das Konzept von „Wir sind zusammen in diesem“ und eine kollaborative Ehe bilden, die den Test der Zeit erduldet.