6 Tipps, um mit allgemeinen Problemen mit verheirateten Paaren umzugehen

Egal, ob Sie neu verheiratet sind oder 20 Jahre zusammen waren, es kann kompliziert sein, eine Matratze mit Ihrem Partner zu teilen. Von der Temperatur des Raums bis zur Festigkeit der Matratze-Sie können jeweils unterschiedliche Komfortpräferenzen haben.

In diesem Artikel

• Lärm
• Matratze
• Temperatur
• Bettwäsche
• Licht
• Verschiedene Zeitpläne

Wenn Sie oder Ihr Ehepartner schnarchen oder eine Schlafstörung haben, kann dies außerdem für Sie beide zu häufigen Nachtstörungen führen und mit Ihrem Partner einzuschlafen.

Schlafstörungen sollten jedoch nicht bedeuten, dass Sie sich sofort für getrennte Schlafzimmer mit Ihrem Partner entscheiden können.

Wenn Sie sich fragen: „Warum schläft meine Frau nicht mit mir?“ Bleiben.

Lesen Sie weiter, während wir umsetzbare Ratschläge für die Bewältigung der unterschiedlichen Schlafbedürfnisse und Probleme des Bettteils anbieten.

Mit ein paar praktischen Anpassungen können Sie sowohl für Sie als auch für Ihren Ehepartner die Auswirkungen von Schlafproblemen mit verheirateten Ehepaaren beunruhigt.

6 verheiratete Schlafprobleme und praktische Lösungen für Paare

1. Lärm

Lärm ist einer der größten Schuldigen, wenn es um Schlafunterbrechungen und ein Paar Schlafdilemmas geht. Deshalb ist Schnarchen für viele Paare ein ständiges Problem.

Schnarchen nicht nur störend, sondern kann auch ein Zeichen für Schlafapnoe sein.

Diese Schlafstörung führt dazu, dass das Atmen während der Nachtrede beginnt und aufhört, dass Schläfer aufwachen.

Was können Sie gegen solche Probleme mit verheiratetem Paar tun:

Wenn Sie oder Ihr Ehepartner schnarchen, ist eine der besten Möglichkeiten, die Atemwege zu öffnen und das Atmen besser zu machen, indem Sie den Kopf lindern.

Ein Auftrieb von ca. 20 bis 30 Grad verringert den Druck auf die Luftröhre, so dass Luft und Speichel frei fließen-was zu weniger Schnarchen und weniger Störungen aufgrund von Schlafapnoe führt.

Eine Möglichkeit, diesen Aufzug zu erreichen.

Mit diesen fortgeschrittenen Bettenrahmen können Sie den oberen Teil der Matratze anheben und Sie das Schnarchen verringern, ohne Ihren Partner wecken zu müssen.

Ein erhöhter Kopf kann auch die Verdauung, die Durchblutung und die Nasenverstopfung verbessern. Viele einstellbare Basen bieten auch eine Beinartikulation, die die Lumbalunterstützung erhöhen und die Rückenschmerzen verringern kann.

Wenn Sie kein verstellbares Bett haben, Sie können den gleichen Effekt mit einem Keilkissen erzielen.

Diese Kissen haben eine Dreiecksform und sind auf einer Steigung verjüngt, um den Schlaf im Schlaf leicht angehoben zu halten.

Auch beobachten:

2. Matratze

Die Oberfläche, die Sie und Ihr Ehepartner jede Nacht ruhen, spielt eine wichtige Rolle bei Ihrem Komfort und Ihrer Schlafqualität.

Wenn Sie sich auf einer kaputten Matratze mit Eindringlingen ausruhen, rollen Sie und Ihr Partner möglicherweise während der schlafenden Erschöpfung in Richtung der Mitte des Bettes und in unangenehmen Positionen schlafen.

Ältere Innerspersmatratzen haben möglicherweise auch gebrochene oder gebogene Spulen, die aufstehen und schmerzhafte Druckpunkte in der Nähe der Hüften und Schultern verursachen können. Eine neuere, fortgeschrittenere Speicherschaum oder Hybridmatratze konturiert sich an Gelenke und Muskeln, die Sie beide mit druckfreier Unterstützung verarbeiten.

Wenn es um Matratzenfestigkeit geht, haben Sie und Ihr Ehepartner wahrscheinlich unterschiedliche Vorlieben beim Teilen des Bettes.

Ihre bevorzugte Schlafposition bestimmt normalerweise, was Sie am bequemsten finden.

Wenn Sie ein Seitenschläfer sind, können Sie sich auf einer mittelgroßen bis weichen Matratze wohler fühlen. Dies ermöglicht es Ihren Hüften und Schultern, gepolstert zu bleiben, ohne zu weit unten zu sinken und die Wirbelsäule aus dem Ausrichtung zu werfen.

Wenn Sie ein Rücken- oder Magenschläfer sind, finden Sie möglicherweise eine feste bis mittelschwere Matratze, die für gesunde Schlafpositionen geeigneter ist.

Was können Sie gegen solche Probleme mit verheiratetem Paar tun:

Wenn Sie und Ihr Partner verschiedene Schlafpositionen bevorzugen, ist eine mittlere Matratze ein perfekter Kompromiss.

Diese Festigkeit ist weich genug für Seitenschläfer, aber auch fest genug, um zu verhindern, dass die schwersten Körperteile (die Hüften und die Brust) beim Schlafen auf dem Rücken oder im Magen sinken.

Viele Matratzenfirmen bieten auch eine Split King -Option an. Ein geteilter König ist zwei Twin XL -Größe (38 Zoll x 80 Zoll) Matratzen zusammengestellt, um eine Kingsize -Matratze zu kreieren (76 Zoll x 80 Zoll).

Mit dieser Option können Sie eine andere Festigkeit für jede Seite des Bettes den perfekten Schlafplatz für Sie beide auswählen.

3. Temperatur

Die Temperatur Ihres Schlafzimmers kann ein weiteres Thema für die Debatte sein, wenn es Zeit für das Bett geht. Wenn Sie das Zimmer auf der kühleren Seite mögen, können Sie Glücksaussetzer haben, Ihr Schlafzimmer zwischen 67 und 70 Grad Fahrenheit zu behalten, um zu schlafen.

Diese Temperatur wurde entwickelt, um eine Überhitzung während des Schlafes zu verhindern, was zu einem häufigen Aufwachen führen kann.

Unsere Kernkörpertemperatur sinkt auf natürliche Weise im Schlaf, sodass eine Zunahme der Temperatur, egal wie leicht. Im Allgemeinen führt heißer Schlaf zu leichteren, unangenehmeren Schlaf.

Was können Sie gegen solche Probleme mit verheiratetem Paar tun:

Arbeiten Sie mit Ihrem Ehepartner eine Temperatur zwischen 67 und 70 Grad (nicht höher als 75 Grad) für Ihr Schlafzimmer aus. Die Temperaturen in diesem Bereich erzeugen ein ausgewogeneres Schlafraum-dann können Sie jeweils zusätzliche Anpassungen vornehmen, die auf Ihren Vorlieben basieren.

• Wenn Sie heiß schlafen, Entscheiden Sie sich für leichte, atmungsaktive Bettwäsche.
• Wenn Sie kühler schlafen, können wärmere Pyjama und Decken Komfort bieten.

4. Bettwäsche

Paare diskutieren häufig über die Anzahl der im Bett verwendeten Decken-dies ist typischerweise auf unterschiedliche Temperaturpräferenzen zurückzuführen. Heiße Schläfer bevorzugen tendenziell weniger, leichtere Abdeckungen, während sich kalte Schläfer gerne gemütlich und warm fühlen.

Was können Sie gegen solche Probleme mit verheiratetem Paar tun:

Allgemein, Es ist am besten, sich für Blätter aus weichen, atmungsaktiven Stoffen wie Baumwolle oder Leinen zu entscheiden. Sie können eine Bettdecke oder Bettdecke auf das Bett legen und zusätzliche Decken am Fuß des Bettes hinzufügen. Diese zusätzlichen Decken können hinzugefügt werden, wenn einer von Ihnen nachts kalt wird.

Wenn Sie an Allergien leiden, kann hypoallergene Bettwäsche auch dazu beitragen, die Nasenüberlastung und Schnarchen zu lindern.

5. Licht

Unser innerer Schlaf-Wach-Zyklus-die Tageszeit, wir fühlen uns wacher gegenüber müden-ist von Sonnenlicht beeinflusst. Wenn die Sonne abends untergeht und das Licht abnimmt, Melatonin (Das Schlafhormon) nimmt zu und wir werden natürlich schläfrig.

Im Gegenzug, Die Lichtbelastung hemmt Melatonin und verursacht Wachsamkeit.

Daher kann selbst die kleinste Lichtbelastung kurz vor dem Schlafengehen oder im Schlaf die Melatoninproduktion unterbrechen und Wachheit verursachen.

Was können Sie gegen solche Probleme mit verheiratetem Paar tun:

Um sicherzustellen, dass Licht entweder Sie oder Ihren Partner nicht stört, halten Sie Ihr Schlafzimmer so dunkel wie möglich. Sie können dies tun, indem Sie Blackout -Vorhänge oder Jalousien verwenden und praktische Lösungen für Schlafprobleme erreichen.

Auch, Stellen Sie sicher, dass Licht von elektronischen Bildschirmen wie Smartphones und Laptops vor dem Schlafengehen entfernt oder abgedeckt werden.

Sogar das kleine Licht aus Ihrem Wecker kann den Schlaf Ihres Ehepartners stören. Halten Sie diese Geräte also auf einer Dunkellichteinstellung.

Wenn Sie es vorziehen, im Bett zu lesen, achten Sie auf das Licht Ihrer Lampe oder des Buchlichts, wenn Ihr Partner versucht, zu schlafen.

6. Verschiedene Zeitpläne

Sie und Ihr Ehepartner haben möglicherweise unterschiedliche Zeitpläne-eins von Ihnen ist möglicherweise eine Nachteule, während der andere möglicherweise bevorzugt, früh in den Ruhestand zu gehen. Dieser Unterschied kann häufig dazu führen, dass Paare den Schlaf des anderen beim Schlafengehen stören. Darüber hinaus muss einer von Ihnen möglicherweise vor dem anderen aufstehen, was zu übermäßigem Geräusch und Licht führt, das den anderen stören könnte.

Was können Sie gegen solche Probleme mit verheiratetem Paar tun:

Wenn der Zeitplan Ihres Ehepartners Ihre Ruhe stört, ist es am besten, miteinander zu kommunizieren. Wenn Sie beide den Schlaf priorisieren, können Sie zusammenarbeiten, um eine Lösung für Schlafgewohnheiten von Paaren zu finden, die für Sie beide funktionieren.

Wenn Sie für Sie beide eine festgelegte Schlafenszeit einrichten können, ist dies eine großartige Möglichkeit, Ihre interne Uhr zu entwickeln und auch Schlafunterbrechungen für Ihren Partner zu lindern. Studien zeigen, wenn wir jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett gehen, schläft wir eher schnell ein und schlafen fest.

Wenn Sie den Schlaf beide kommunizieren und priorisieren, werden Sie wahrscheinlich eine Lösung für die meisten Schlafprobleme finden.

Die Tipps zu diesen allgemeinen Schlafproblemen für verheiratete Paare oben können Ihnen dabei helfen, den idealen Schlafraum für Sie beide zu schaffen und einen tiefen, ununterbrochenen Schlaf zu gewährleisten.