5 Möglichkeiten zur Bewältigung von Depressionen nach einer Trennung

In diesem Artikel

• Was ist die Trennung von Depressionen?
• Warum sind Trennungen schwer??
• Ursachen von Trennungen
• Kann eine Trennung Depression verursachen?
• Anzeichen von Depressionen nach einer Trennung
• 7 Stadien der Depression nach einer Trennung
• Wie man Depressionen nach einer Trennung überwinden
• 5 Möglichkeiten, um Depressionen nach einer Trennung zu vermeiden
• Wann man professionelle Hilfe bekommt
• Mehr über Depressionen nach dem Trennen
• TakeAway: Schlüsselpunkte bei der Trennungsdepression

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Das Ende einer Beziehung kann unangenehme Emotionen verursachen, einschließlich schwerer Depression nach der Trennung. Es ist normal, sich traurig zu fühlen, wenn eine Beziehung endet, insbesondere wenn die Beziehung ernst war und die Trennung nicht zu erwarten war.

Die Trennung der Trennung mag mild sein und mit der Zeit passieren, aber in einigen Situationen kann es zu einer klinischen Depression führen. In beiden Fällen gibt es Möglichkeiten, wie man die Breakup -Depression überwindet.

Was ist die Trennung von Depressionen?

Am Ende einer Beziehung, wenn Sie sich traurig, ängstlich, bitter und mit gebrochenem Herzen fühlen. All diese Emotionen können ein Ergebnis einer Trennung von Depressionen sein. Nach einer Trennung traurig zu sein, ist offensichtlich, da Sie jemanden loslassen, der Ihnen am Herzen liegt.

Wenn sich die Traurigkeit jedoch zu schweren depressiven Symptomen wie dem Gefühl hoffnungslos oder hilflos verwandelt, Appetitverlust, Schlafentzug, Interesse des Lebens, das Gefühl wertlos oder leer oder schlimmeres Selbstmordgedanken, erleben Sie definitiv eine Pause -Up Depression.

Warum sind Trennungen schwer??

Wie Experten erklärt haben, sind Trennungen schwierig, weil sie große Veränderungen des Lebens verursachen, z. B. verschlechterte Finanzen oder eine neue Lebenssituation. Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie den Verlust einer wichtigen Beziehung zu einer Trennung trauern.

Auch wenn es Probleme in der Beziehung gab, ist die Trennung immer noch ein Verlust.

Nach dem Verlust einer Beziehung können Sie sich auch einsam fühlen. Einige andere Gründe sind schwierig, dass Sie möglicherweise ein geringes Selbstwertgefühl haben oder ein verändertes Gefühl dafür haben, wer Sie sind.

Eine Beziehung ist ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Identität und verlieren, der die Art und Weise verändern kann, wie Sie sich selbst sehen. In einigen Fällen kann es Sie leer fühlen, wenn Sie eine Beziehung verlieren, als ob Sie nicht wissen, wer Sie sind.

Manchmal kann eine Trennung bedeuten, dass Sie Kinder mit Ihrem ehemaligen Partner mithalten müssen. Dies kann bedeuten, Zeit mit Ihren Kindern aufzugeben, damit Ihr ehemaliger Partner Einzelzeit mit ihnen verbringen kann.

Sie können auch unter einem Verlust von Freundschaften leiden, wenn Sie beide gegenseitige Freunde hatten, die sich nach der Trennung mit Ihrem Partner aufstellen. Letztendlich sind Trennungen schwierig, weil sie gleichzeitig zu so vielen Veränderungen führen.

Ursachen von Trennungen

Die Depression nach der Beziehung wäre eine der Nebenwirkungen, die Herausforderungen der Beendigung einer Beziehung zu bewältigen, auch wenn es einen guten Grund für die Trennung gab. Einige Ursachen für Trennungen sind Persönlichkeitsunterschiede, nicht genug Zeit miteinander oder sind mit der sexuellen Verbindung in der Beziehung unzufrieden.

Einige Paare können sich trennen, weil einer oder beide untreu waren, oder es gab möglicherweise zu viele negative Wechselwirkungen oder allgemeine Unzufriedenheit mit der Beziehung.

Hier ist ein Video, das Sie sehen können, um zu verstehen, wie Sie ein gebrochenes Herz beheben können.

Kann eine Trennung Depression verursachen?

Wie bereits erläutert, sind Trennungen schwierig. Sie können Ihr Leben vollständig verändern und Sie sich einsam fühlen lassen. Während die Traurigkeit nach einer Trennung normal ist und mit der Zeit passieren kann, können Trennungen für einige Menschen Depressionen verursachen.

Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass die Trennung von einem Partner mit Depressionen in Verbindung gebracht wurde. Bei Frauen war eine Depression nach dem Ausbruch mit den finanziellen Problemen in Verbindung gebracht, die nach einer Trennung aufgetreten sind. Bei Männern war Depression nach einer Trennung das Ergebnis des Verlustes sozialer Unterstützung.

Basierend auf den Ergebnissen dieser Studie ist es vernünftig zu dem Schluss, dass der Stress und die Lebensveränderungen, die mit einer Trennung verbunden sind. In diesem Fall kann die Traurigkeit nach einer Trennung in eine Depression nach der Beziehung zu einer Nachbeziehung werden.

Anzeichen von Depressionen nach einer Trennung

Nach dem Breakup-Depression kann sich die Schwere von kurzen Zeiträumen der Traurigkeit bis hin zu ausgewachsenen klinischen Depressionen abgeben.

Es ist normal, Emotionen wie Traurigkeit, Wut und Angst nach einer Trennung zu spüren. Wenn diese Gefühle anhaltend sind und zu extremer Traurigkeit führen, können Sie nach einer Trennung Anzeichen einer Depression zeigen.

Laut Experten hat die Forschung gezeigt, dass die Emotionen nach einer Trennung den Symptomen einer klinischen Depression ähneln. In einigen Fällen kann ein Therapeut oder Psychologe eine Anpassungsstörung diagnostizieren, die manchmal als situative Depression bezeichnet wird, wenn jemand an Depressionen nach der Versicherung leidet.

Zum Beispiel kann jemand, der nach einer Trennung Depressionen hat, die Kriterien für eine Anpassungsstörung mit einer depressiven Stimmung erfüllen. Einige Anzeichen für diesen Zustand sind wie folgt:

• Innerhalb von drei Monaten nach einer Trennung verändernde Emotionen und Verhaltensweisen erleben
• Leiden unter Emotionen nach einer Trennung, die das tägliche Leben beeinträchtigt
• Traurig fühlen
• Tränen
• Ich versäumt es, Dinge zu genießen, die dich einst glücklich gemacht haben

Während die oben genannten Anzeichen einer Depression nach einer Trennung mit einer Anpassungsstörung verbunden sind, können einige Menschen, die sich nach einer Trennung depressiv fühlen, klinische Depressionen aufweisen. Zu den Anzeichen einer klinischen Depression gehören:

• Sich hoffnungslos oder hilflos fühlen
• Änderungen des Appetits sowie Gewichtszunahme oder Verlust
• Mehr oder weniger als gewöhnlich schlafen
• Mangel an Vergnügen an üblichen Aktivitäten
• Mich traurig oder wertlos fühlen
• Wenig Energie haben
• Denken Sie an Selbstmord

Um die Kriterien für klinische Depressionen zu erfüllen, müssen Sie nach einer Trennung mindestens fünf Symptome einer Depression zeigen. Symptome müssen auch für einen Zeitraum von mindestens zwei Wochen auftreten.

Dies bedeutet, dass ein kurzer Kampf der Traurigkeit, der ein paar Tage dauern, nachdem eine Trennung eine wirklich klinische Depression ist. Auf der anderen Seite können die Symptome von Depressionen, die Wochen oder sogar Monate dauern, die Kriterien für klinische Depressionen erfüllen.

Wenn Sie gerade eine Trennung erlebt haben und eines der zuvor genannten Symptome bemerken, können Sie nach einer Trennung entweder eine Anpassungsstörung oder eine klinische Depression haben. Diese Anzeichen von Depressionen nach einer Trennung können in Stadien auftreten.

7 Stadien der Depression nach einer Trennung

Zusätzlich zu der Tatsache, dass Depressionen nach einer Trennung das Niveau eines klinischen psychischen Gesundheitszustands erreichen können, gibt es nach einer Trennung verschiedene Stadien der Depression. Nach Angaben von Beziehungspsychologie -Experten sind diese Phasen wie folgt:

1. Antworten suchen

In dieser Phase wird versucht herauszufinden, was in der Beziehung schief gelaufen ist. Sie können sich an Freunde und Familie wenden und ihnen rechtfertigen, warum die Beziehung nicht enden musste.

2. Verweigerung

Während dieser Phase der Breakup -Depression legen Sie Ihren Kummer beiseite und vermeiden schmerzhafte Emotionen, anstatt Ihre gesamte Energie in die Annahme zu bringen, dass die Beziehung gerettet werden kann. Sie können einfach nicht akzeptieren, dass die Beziehung beendet ist.

3. Verhandlung

Die Verhandlungsstufe erfolgt, wenn Sie feststellen, dass Sie alles tun, um die Beziehung zu retten und Ihren Partner zurückzubekommen. Sie versprechen also, ein besserer Partner zu sein und zu beheben, was schief gelaufen ist.

Verhandlung ist eine Ablenkung von den Schmerzen der Depression nach der Breakup-Depression.

4. Rückfall

Aufgrund der Trennungsdepression können Sie kurz zu einer Beziehung zu Ihrem Partner zurückkehren, nur um festzustellen, dass die Beziehung weiterhin scheitert.

5. Wut

Wut während der Trennungsdepression kann entweder an sich selbst oder an Ihren ehemaligen Partner gerichtet sein. Sie sind möglicherweise wütend auf sich selbst, weil Sie in der Beziehung falsch gemacht haben, oder Sie haben Wut gegenüber Ihrem Partner für ihre Rolle beim Scheitern der Beziehung.

Nach Ansicht der Experten kann Wut ermächtigen sein, weil es Sie motivieren kann, in Zukunft weiterzuentwickeln und bessere Beziehungen zu suchen.

6. Anfängliche Akzeptanz

In dieser Phase der Depression akzeptieren Sie nach einer Trennung die Tatsache, dass die Beziehung vorbei ist. Trotzdem tritt diese Akzeptanz nur, weil sie notwendig ist und nicht, weil Sie sie tatsächlich akzeptieren wollen.

In dieser Phase der Depression nach der Beziehung werden Sie aufhören, die Beziehung zu retten.

7. Umgeleitete Hoffnung umgeleitet

In der letzten Phase der Bewältigung einer Trennungsdepression geht Ihre Hoffnung aus der Annahme, dass die Beziehung auf die Annahme gerettet werden kann, dass es eine Zukunft ohne Ihren früheren Partner gibt.

Dies kann Traurigkeitsgefühle erzeugen, wenn Sie in ein neues Gebiet ziehen, ohne auf die Heilung der Beziehung zu hoffen, aber es könnte auch Hoffnung für eine neue Zukunft schaffen.

Im Video unten wird Alan Robarge, ein Trauma -Therapeut, erörtert, wie sich die Trennung auf das Gehirn auswirkt. Er sagt, die einzige Regel ist, dass Sie sich dazu drängen sollten, zu funktionieren und Ihre Routine normal zu halten. Weitere Informationen finden Sie unten:

Wie man Depressionen nach einer Trennung überwinden

Wenn Sie mit Breakup -Depression zu kämpfen haben, fragen Sie sich wahrscheinlich, wie Sie nach einer Trennung mit Depressionen umgehen sollen. Während einige negative Emotionen nach einer Trennung normal sind, gibt es Tipps, wie man nach einer Trennung aufhören kann, traurig zu sein.

Experten empfehlen die folgenden Strategien für die Bewältigung einer Depression nach der Beziehung:

1. Beschäftigt bleiben

Möglicherweise fühlen Sie sich zunächst zu traurig, um produktiv zu sein, aber Sie können Projekte rund um das Haus oder eine neue Aktivität angehen können.

2. Starten Sie ein Tagebuch

Laut Experten zeigen Studien, dass das Schreiben über Ihre Gefühle eine effektive Bewältigungsstrategie für die Trennung von Depressionen ist.

3. Greifen nach

Wenn Sie Zeit mit Freunden verbringen oder soziale Support -Netzwerke wie Online -Support -Gruppen entwickeln, können Sie nach einer Trennung Depressionen überwinden.

Das Herstellen von starken Verbindungen zu Freunden oder anderen, die ähnliche Situationen haben. Dies kann es einfacher machen, mit Breakup -Depressionen fertig zu werden.

4. Denken Sie daran, auf sich selbst aufzupassen

Sich mit viel Schlaf und angemessener Ernährung für sich selbst zu kümmern. Wenn Sie sich um Ihre Gesundheit kümmern, werden Sie sich besser fühlen, was Ihre Stimmung erhöht.

5. Sich Zeit für Bewegung nehmen

Laut Forschung steigert Bewegung die Stimmung ebenso wie einige Antidepressiva -Medikamente und kann Ihr Wohlbefinden erhöhen. Das Aufstehen und Umzug kann daher eine hervorragende Bewältigungsstrategie sein, um sich von Breakup -Depressionen zu erholen.

Im Allgemeinen ist es wichtige Möglichkeiten, sich um Ihre Gesundheit zu kümmern und Möglichkeiten zu finden, um neue Aktivitäten auszuprobieren und sich mit anderen Menschen in Verbindung zu setzen, um nach einer Trennung mit Depressionen umzugehen.

5 Möglichkeiten, um Depressionen nach einer Trennung zu vermeiden

Während in einigen Fällen eine Behandlung für Depressionen erforderlich sein kann, gibt es Strategien zur Vermeidung schwerer Breakup -Depression, die eine Behandlung erfordern. Hier finden Sie fünf Tipps zur Verhinderung der Symptome der Depressionen von Trennung:

1. Bleib sozial verbunden

Sie sind vielleicht versucht, zu Hause zu bleiben und zu schmollen, wenn Sie nach einer Trennung mit Traurigkeit zu kämpfen haben, aber es ist wichtig, mit anderen Menschen in Verbindung zu bleiben.

Soziale Isolation lässt Sie sich nur schlechter fühlen. Machen Sie Kaffeedaten mit Freunden, nehmen Sie an Ihren üblichen Aktivitäten und Veranstaltungen teil oder kontaktieren Sie andere online, um Unterstützung zu erhalten.

Das Aufbau und die Aufrechterhaltung sozialer Verbindungen kann Ihnen helfen, sich auf andere Menschen zu beziehen und einige der Hohlräume zu füllen, die sich am Ende einer romantischen Beziehung entwickeln.

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2. Pass auf dich auf

Geist und Körper sind verbunden. Wenn Sie also nicht auf sich selbst aufpassen, leiden Sie wahrscheinlich auch Ihre geistige Gesundheit. Denken Sie daran, einer nahrhaften Ernährung zu folgen, viel Schlaf zu bekommen und gesunde Gewohnheiten zu üben.

Es mag ansprechend erscheinen, Alkohol oder herzhafte Lebensmittel zu gönnen oder Ihre Gesundheit zu vernachlässigen, wenn Sie sich nach einer Trennung mies fühlen, aber schlechte Gewohnheiten werden Sie sich auf lange Sicht nur noch schlimmer fühlen.

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3. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Stärken

Eine Beziehung zu verlieren bedeutet wichtige Veränderungen des Lebens, z. B. um sich zu bewegen oder Ihre finanzielle Situation zu verschlimmern. Trennungen bedeuten auch ein Gefühl des Identitätsverlust.

Dies kann zu einem Verlust des Selbstwertgefühls und zu einem schlechten Selbstbild führen. Denken Sie daran, sich auf Ihre Stärken zu konzentrieren. Stecken Sie beispielsweise Ihre Energie in neue Projekte oder Ziele bei der Arbeit.

Oder wenn Sie eine Stärke in Musik oder Fitness haben, können Sie sich auf Wettbewerbe oder Veranstaltungen konzentrieren, bei denen Sie erfolgreich sein können. Auf diese Weise können Sie eine Identität und ein Gefühl des Selbstwertgefühls außerhalb der früheren Beziehung entwickeln.

4. Sich Zeit für Bewegung nehmen

Übung ermöglicht es Ihnen nicht nur, auf sich selbst aufzupassen, sondern kann auch Ihre Stimmung steigern und Depressionen nach einer Trennung verhindern.

Tatsächlich ein Forschungsbericht im Scientific Journal Hirnplastizität zeigt, dass Bewegung ein effektiver Weg ist, um die Stimmungen zu regulieren. Es reduziert nicht nur negative Stimmungen, sondern erhöht auch positive Stimmungen, und der Effekt ist nach einem Training fast unmittelbar.

Wenn Sie regelmäßig ins Fitnessstudio gehen oder einen Lauf gehen.

5. Erkenne deine Gefühle an, aber ich wohne nicht

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass eine gewisse Traurigkeit nach einer Trennung normal ist. Sie durchlaufen eine große Veränderung des Lebens und akzeptieren, dass Traurigkeit normal ist.

Davon abgesehen ist es wichtig, sich nicht mit Ihrer Traurigkeit zu beschäftigen oder Sie sich zu verzehren zu lassen. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Emotionen mit einem engen Freund zu verarbeiten oder über sie in einem Tagebuch zu schreiben, aber ermöglichen Sie sich dann, auch glückliche Momente zu erleben.

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Wann man professionelle Hilfe bekommt

Während es Möglichkeiten gibt, nach einer eigenen Trennung mit Depressionen umzugehen, kann die Depression in einigen Fällen schwerwiegend und anhaltend sein, was professionelle Hilfe erfordert.

Es ist typisch, nach einer Trennung ein gewisses Maß an Traurigkeit zu erleben, aber das Gefühle der Depression schlägt normalerweise im Laufe der Zeit nach, insbesondere wenn Sie Selbstversorgung üben.

Andererseits ist es Zeit, professionelle Hilfe zu erhalten, wenn die Trennung der Depressionen abgeschlossen ist, sich mit der Zeit nicht verbessert und zu erheblichen Problemen bei der täglichen Funktionsweise führt.

Wenn Sie beispielsweise über die Trennung so verstört sind, dass Sie keine Aufgaben bei der Arbeit erfüllen oder mit Rechnungen oder Hausarbeit Schritt halten können, ist professionelle Hilfe gerechtfertigt.

Wenn die Breakup -Depression anhaltend ist und sich im Laufe der Zeit mit gesunden Bewältigungsstrategien nicht verbessert, haben Sie möglicherweise eine klinische Depression oder eine Anpassungsstörung entwickelt. Wenn dies der Fall ist, kann die Traurigkeit nach einer Trennung eine Therapie erfordern.

Experten zufolge sollten Sie einen Psychologen oder Therapeuten zur Behandlung konsultieren, wenn Sie sich ein paar Monate nach einer Trennung immer noch genauso traurig fühlen, zur Behandlung konsultieren. Zwei spezifische Therapiearten genannt kognitive Verhaltenstherapie Und Zwischenmenschliche Therapie, sind wirksam zur Behandlung von Trennungsdepressionen.

Zum Beispiel kann die kognitive Verhaltenstherapie Ihnen helfen, obsessive Gedanken darüber zu verändern, was in der Beziehung schief gelaufen ist, damit Sie gesündere Denkweise entwickeln können.

Während die Therapie allein wirksam sein können, müssen Sie möglicherweise Medikamente einnehmen, um mit der Trennungdepression fertig zu werden.

Ihr Therapeut oder Psychologe kann Sie an einen Arzt verweisen, der Antidepressiva verschreiben kann, um Ihre Stimmung zu steigern und Symptome wie Traurigkeit, Interessenverlust und Hilfsgefühle weniger schwerwiegend zu machen.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie Hilfe für die Trennung von Depressionen benötigen, kann es hilfreich sein, ein Quiz zu machen, um zu erfahren, ob Sie an klinischer Depressionen leiden oder mit der Trennung einfach unzufrieden sind.

Mehr über Depressionen nach dem Trennen

Hier sind einige der am meisten gestellten Fragen zur Depression nach dem Trennen und wie man Herzschmerz und Depression überwinden kann.

• Kann eine Trennung psychische Erkrankungen verursachen?

Breaks ups sind schrecklich und erzeugen emotionale Turbulenzen. Nach einer Trennung traurig zu sein, wird traurig sein. Wenn Sie jedoch eine längere Traurigkeit erleben und es sich um wichtige Lebensbereiche auswirkt, kann es emotionale Belastungen verursachen, was zu psychischen Störungen führt.

Nicht jeder erfährt schwere Depressionen oder andere psychische Störungen, aber nach einer Trennung treten schwerwiegende psychische Probleme auf. Für einige beeinflusst eine Trennung eine Reihe emotionaler Rückflüge, die zu einer psychischen Erkrankung führen können.

• Wie lange dauert nach einer Trennung zu lange??

Es gibt keine spezifische Zeitleiste, um eine Trennung zu überwinden, aber Sie sollten sich eine Auszeit von Beziehungen und Dating für Ihre psychische Gesundheit nehmen. Verbringen Sie einige Zeit mit sich selbst und finden Sie heraus, ob Sie etwas in Ihrem Leben ändern müssen, bevor Sie in eine Beziehung eingehen.

Es wird gesagt, Sie sollten mindestens 3 Monate warten, bevor Sie in eine neue Beziehung eingehen, aber es hängt auch davon ab, wie ernst und investiert Sie in der letzten Beziehung waren. Wenn es sich um eine 8-10-jährige Beziehung handelte, sollten Sie sich 6 bis 10 Monate Zeit geben, um zu heilen, bevor Sie über eine neue Beziehung denken.

Sie können am nächsten Tag in eine Beziehung einsteigen, wenn Sie möchten. Studien deuten jedoch darauf hin, dass Sie, wenn Sie nicht aus Ihrer früheren Beziehung auflösen und heilen, Ihre Unsicherheiten und Probleme in eine neue projizieren, was es zu einer bitteren Erfahrung für Sie und Ihren neuen Partner macht.

TakeAway: Schlüsselpunkte bei der Trennungsdepression

Traurigkeit nach einer Trennung ist im Allgemeinen normal, aber in einigen Fällen kann es zu einer Trennung von Depressionen werden. Es gibt Strategien, um nach einer Trennung mit Traurigkeit umzugehen, z. B. das Üben von Selbstpflege, Übung und Anfragen anderer, um Unterstützung zu erhalten.

Anhand dieser Strategien, der Festlegung von Zielen und der Übernahme neuer Aktivitäten kann ein schwerwiegendes Anfall der Trennungsdepression verhindern. Manchmal, selbst wenn Sie diese Methoden verwenden, um nach einer Trennung mit Depressionen umzugehen, kann Ihre Traurigkeit fortgesetzt werden.

Wenn die Breakup -Depression mit der Zeit nicht besser wird, beeinträchtigt dies Ihre Fähigkeit, im täglichen Leben zu funktionieren, und enthält Symptome wie extreme Müdigkeit, Interessenverlust an Aktivitäten und Gedanken an Hoffnungslosigkeit oder Selbstmord, wahrscheinlich Zeit, um die Hilfe zu suchen eines Profis.

Ein psychiatrischer Fachmann kann eine Therapie anbieten, um zu lernen, wie man Depressionen nach einer Trennung überwindet. Ein Arzt kann möglicherweise Medikamente verschreiben, um Ihre Stimmung zu steigern. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie nach einer Trennung klinische Depressionen haben, ist es wichtig, sich nach professioneller Hilfe zu wenden.