4 Möglichkeiten, mit Ihrem Ehepartner zu kommunizieren, ohne zu kämpfen

Stellen Sie sich vor. Auf der Fahrt zum Ereignis machen Sie oder Ihr Ehepartner beiläufig einen Kommentar, der einen Kurs für eine Katastrophe festlegt.

Dieses Szenario ist allzu häufig und es ist besonders frustrierend, wenn Sie nur versuchen, einen romantischen Moment mit dem zu haben, den Sie lieben.

Unsere Nervensysteme sind für einen einzigen Zweck ausgelegt: um uns am Leben zu erhalten. Dies ist größtenteils die Rolle des sympathischen Nervensystems, das unsere Stressreaktion aktiviert. Das Parasympathikum ist das Gegengewicht, das uns hilft, uns nach einer stressigen Erfahrung zu beruhigen und zur Grundlinie zurückzukehren.

Leider haben sich diese Systeme nicht weiterentwickelt, um uns in unserem modernen Lebensstil zu gedeihen. Wenn wir eine Bedrohung wahrnehmen, übernimmt unser limbisches System und beginnt, die Bedrohung vor der Beantwortung zu bewerten.

Wenn Sie in der Vergangenheit ein erhebliches Trauma oder ein erhebliches Angstgrad erlebt haben, kann Ihr System die derzeitige Bedrohung überschätzen. Ihr Körper und Ihr Geist beschäftigen sich mit dem, was traditionell als Kampf- oder Flugreaktion bezeichnet wurde.

Die Theorie erweitert sich jedoch in sechs unterschiedliche Reaktionen.

6 Reaktionen des menschlichen Stress: Erkennen und Verwalten von Menschen

Während unsere Nervensysteme viel gemeinsam haben, hat jede einzelne Person möglicherweise besondere Bedürfnisse. Es ist wichtig zu diskutieren, wie man sich gegenseitig proaktiv unterstützt, anstatt in der Hitze eines Augenblicks reaktiv.

Die folgenden Vorschläge basieren auf einer weiten Sicht des menschlichen Verhaltens. Bevor Sie eine einzelne Taktik erlassen, besprechen Sie den Ansatz mit Ihrem Partner, um sicherzustellen.

Schauen wir uns die 6 Arten von Stressreaktionen an und wie Sie sich selbst oder Ihren Partner unterstützen können, wenn Sie herausfinden müssen, wie Sie mit Ihrem Ehepartner kommunizieren müssen, ohne zu kämpfen:

1. Streit

Während eines Arguments, entweder physisch oder verbal, jemandem gegen jemanden zu schlagen, ist ein klassisches Beispiel für eine Kampfantwort. In einigen Fällen könnten Sie verletzende Sprache verwenden, versuchen Sie, jemanden zu demütigen, der Sie verlegen hat, oder Sie werden möglicherweise körperlich bedrohlich.

All dies sind Beispiele für den Versuch, den Angreifer anzugreifen, in der Hoffnung, sich zu verteidigen.

Wenn dieser Stil der Stressreaktion Ihres oder der Stressreaktion Ihres Partners entspricht, sollten Sie eine andere Auslasse für diese aggressive Energie finden.

Trainieren, eine Wanderung machen, Ihre Hände verwenden, um etwas zu machen oder einen Sport zu spielen.

2. Flug

Diejenigen in einer Flugreaktion neigen dazu, Konflikte zu vermeiden, indem sie weggehen oder sich aus dem Gespräch lösen. Emotional taub zu gehen ist auch in diesem Stil häufig, da es der Person hilft, sich von den unangenehmen Emotionen zu distanzieren, die sie fühlen.

Wenn Sie oder Ihr Partner dazu neigen, vor stressigen Interaktionen zu fliehen, ist es wichtig, der Person zuerst Platz zu geben. Einer der schlimmsten Ansätze, die Sie verfolgen können, ist es, Ihren Partner nach dem Weggehen weiter zu verfolgen.

Dies führt fast immer zu mehr Konflikten, weil sie versuchen, sich aus der Situation zu entfernen, um sich zu beruhigen. Lassen Sie sie eine Pause einlegen, bevor Sie wieder zusammenkommen und an Reparaturen arbeiten (was am Ende dieses Artikels beschrieben wird).

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3. Einfrieren

Denken Sie an einen Hirsch in Scheinwerfern, und Sie haben sich die Gefrierreaktion genau vorgestellt. Sie können sich diesen Stress -Reaktionsstil auch als fassungslos oder in Schock vorstellen. Diese Leute neigen dazu, nur mit einem leeren Ausdruck dort zu stehen, während ihre Insider -Biochemie auf absolutem Feuer steht.

Dies ist einer der schwierigeren Stile, da es so aussehen kann, als würde jemand ihre Gedanken und Gefühle verarbeiten, wenn in Wirklichkeit ihr Gehirn überlastet ist.

Wenn Sie oder Ihr Partner dazu neigen, einzufrieren, empfehle ich, in der Nähe zu bleiben, manchmal sogar in physischer Kontakt oder zumindest unmittelbarer Nähe, während die gefrorene Person beginnt, wieder auszusteigen. Betätigen Sie sich nicht, sondern beobachten Sie die Situation und überwachen Sie sie und überwachen Sie sie.

Die Forschung besagt.

Wenn sich der gefrorene Staat also länger als ein paar Minuten fortsetzt, möchten Sie sich möglicherweise voneinander trennen und wieder zusammenkommen, sobald sie nicht frei sind. Wenn sie erfolgreich ihren Weg zurück zur Grundlinie gefunden haben, können Sie die Erfahrung zusammen verarbeiten und ihnen helfen, sich wieder miteinander verbunden zu fühlen.

4. Kitz

Die Reaktion des Kitzes ist, wenn jemand die Forderungen des Angreifers übernimmt oder versucht, sie zu beruhigen, in der Hoffnung, die Bedrohung abzuwehren. Ein häufiges Beispiel wäre, wenn Ihr Partner zu schreien beginnt und Sie ihren Forderungen nachgeben, weitere Konflikte zu vermeiden.

Dies ist ein gefährlicher Stil, weil Sie das unangemessene Verhalten eines Menschen mit einem positiven Ergebnis im Wesentlichen belohnen. Die Lerntheorie in der Psychologie lehrt, dass diese Art von Verstärkung wahrscheinlich ihr Schreien in Zukunft erhöhen wird.

Wenn Sie oder Ihr Partner das Verfärbung einsetzen, um miteinander mit Stresssituationen umzugehen, ist es wichtig, dass der Provoker der Situation ihr Verhalten berücksichtigt. Per Definition ist jemand, der verfälscht, wahrscheinlich schüchtern oder unsicher in Bezug auf Konfrontation.

Durch die Behebung dieser Dynamik muss der Provokateur zuerst ihre Rolle im Konflikt ansprechen und ihren Partner bitten, ihnen zu helfen, ihr Verhalten zu ändern.

Dies ist eine der schwierigeren Reaktionen auf Veränderungen, da es eine Verschiebung der Leistungsdynamik erfordert. Ich würde wärmstens empfehlen, professionelle Unterstützung für diesen zu erwägen. Ein gut ausgebildeter Retreat-Therapeut von Paaren kann Ihnen dabei helfen.

Erfahren Sie in diesem Video mehr über die Reaktion von Irene Lyon:

5. Neigen

Tendenziell neigen und anfreundet sind neuere Ergänzungen zur Liste. Sie wurden von Dr. vorgeschlagen. Shelley und ihre Kollegen im Jahr 2000 als feministische Kritik an der Theorie über Stressreaktionen beim Menschen.

Die Tendenz wird oft als mütterliche Reaktion angesehen, da sie eine zum Wohl ihrer Nachkommen angesichts einer Bedrohung beschreibt. Ein Beispiel wird auf Ihre Kinder überprüfen, wenn Ihr Ehepartner wütend wird.

Im Gegensatz zu den anderen vier Theorien beinhalten diese letzten beiden eine komplexere Funktion des menschlichen Verhaltens. Die Reaktion der Tendenke deutet darauf hin, dass jemand das Wohlergehen eines anderen über seine eigenen platziert, und dies ist größtenteils eine sehr gesunde Reaktion.

Es kann zu Problemen kommen, wenn ein Ehepartner häufig mehr Sorgen um das Wohl ihrer Kinder als den Zustand seiner Ehe macht. Ich habe oft gehört, wie Ehepartner darüber sprechen, zusammen zu bleiben, um die Kinder willen.

Dies ist normalerweise eine schlechte Idee. Kinder brauchen keine zwei verheirateten Eltern. Kinder brauchen zwei Erwachsene, die gut angepasst sind und gute Verhaltensweisen und angemessene relationale Normen modellieren.

6. Befreundet sein

Die endgültige Antwort ist wieder komplexer als die ersten vier, die präsentiert wurden. Freund bedeutet, Ihre Community zu nutzen, um mit einer Bedrohung umzugehen. Dies ist oft eine sehr hilfreiche Stressreaktion, da wir uns ermöglicht, uns mit anderen verbunden und unterstützt zu fühlen.

Ein Beispiel wäre, wenn Sie in einen Kampf mit Ihrem Partner geraten, Sie könnten mit einem Freund sprechen, um zu versuchen, eine neue Perspektive zu bekommen oder zu sehen, ob Sie tatsächlich derjenige waren, der nicht mehr war.

Obwohl dies oft eine gesunde Stressreaktion ist, kann dies zu Problemen in einer Beziehung führen, wenn Sie andere Menschen in Ihre Ehe triangulieren. Triangulationen bedeuten, dass Sie eine andere Person zwischen Ihnen und Ihrem Partner auf eine Weise setzen, die Ihre Macht als Paar wegnimmt.

Wenn Sie dazu neigen, über Ihre Beziehung zu einem Freund zu sprechen, kann dies als Triangulation angesehen werden. In einer Ehe ist es äußerst wichtig, dass Sie ehrlich und effektiv mit Ihrem Ehepartner kommunizieren können.

Wenn Sie die Community auf eine Weise verwenden, die eine mögliche Verbindung mit Ihrem Partner beeinträchtigt, kann dies eine rote Fahne sein.

4 Schritte zur Kommunikation und Reparatur mit Ihrem Ehepartner

Wenn Sie oder Ihr Partner sich ausgelöst fühlen oder bemerken, dass die andere Person in Kampf oder Flug eintritt. Die meisten Paare, die sich weiterhin engagieren, sobald sie emotional überladen sind.

Machen Sie eine Pause und verfolgen Sie dann innerhalb von 24 Stunden miteinander, um den Reparaturvorgang zu starten. Es ist wichtig, dies relativ bald zu tun, da ungelöste Themen nur mit der Zeit eitern werden.

Es gibt vier wichtige Schritte, um mit Ihrem Partner besser zu kommunizieren, ohne Ihre Ehe nach einem Argument zu kämpfen und zu reparieren:

1. Setzen Sie Ihr Nervensystem zurück

Paare können in einem Kriegsgebiet nicht gut kommen. Beziehungen basieren auf der Grundlage Ihres parasympathischen Nervensystems, das das Gegengewicht zu Ihrem sympathischen System ist.

Wenn Sie sich sicher, sicher und ruhig fühlen, können Sie und Ihren Partner Ihre Ehe fördern und sie volles Potenzial wachsen lassen. Konflikt ist unvermeidlich, aber Sie haben die Fähigkeit, proaktiv oder zu reparieren, um dabei zu helfen.

Um mit Ihrem Ehepartner zu kämpfen, üben Sie Kommunikationsübungen für Paare.

Betrachten Sie auch tiefe Atemübungen, Dankbarkeitsjournaling, Achtsamkeit, Yoga oder andere Übungen, die Ihnen helfen können. Durch die Verbesserung Ihrer emotionalen Widerstandsfähigkeit hilft Ihnen sowohl Ihnen als Paar als auch als Einzelperson.

2. Besitze deinen Fehler

Beschuldigen oder beurteilen Sie Ihren Partner nicht, da dies wahrscheinlich mehr Konflikte verursachen wird. Denken Sie an ein oder zwei Dinge, die Sie anders hätten oder anders hätten tun können und aufblicken können. Dies schafft auch Empathie, da Sie Ihrem Partner zeigen, dass Sie zumindest etwas Selbstbewusstsein haben, dass Sie ihn verletzt haben.

Sie bestätigen auch ihre Erfahrungen, was äußerst wertvoll ist, um ihnen zu helfen, zu beruhigen und sich zu beruhigen.

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3. Sagen Sie, was Sie hätten tun sollen

Wenn Sie eine Verhaltensänderung laut angeben, ist es wahrscheinlicher, dass Sie tatsächlich durchgehen werden. Dies wurde wiederholt in der Forschung zur Sucht nachgewiesen. Wenn die Person ihre Sucht besitzt und dann darüber spricht, spezifische Verhaltensänderungen vorzunehmen, ist es wahrscheinlicher, dass sie erfolgreich ist.

Das Erstellen eines Bildes von dem, was Sie hätten tun sollen, gibt Ihrem Partner auch ein angenehmeres Bild im Kopf als das vorherige, das das Argument oder den Konflikt darstellt.

4. Geben Sie das positive Ergebnis des Wandels an

Ein gesunder Weg zur Kommunikation besteht schließlich darin, mit Ihrem Partner zu teilen, was der wahrscheinliche Nutzen gewesen wäre, wenn Sie die Situation anders behandelt hätten oder wenn Sie in Zukunft zu tun hätten.

Dies ist ein weiterer wichtiger Schritt, da es eine Erfahrung mit positiver Verstärkung oder Belohnung schafft, was wiederum bedeutet.

Hier ist ein Beispiel dafür, wie eine Reparatur klingt:

„Es tut mir leid, dass ich Ihnen immer wieder durch das Haus gefolgt bin, als Sie mir gesagt haben, dass Sie Platz haben wollten. Ich hätte Ihre Anfrage hören und Ihnen zumindest ein paar Minuten Zeit haben, um alleine zu sein. Ich denke, das hätte Ihnen geholfen, sich zu beruhigen, und dann hätten wir die Situation später effektiver besprechen können.”

Wegbringen

Es ist immer wichtig, dass Sie beide in den meisten Fällen eine Reparatur anbieten. Es gibt einige Situationen, in denen es wirklich nur eine Person gibt, aber es ist weitaus häufiger, dass Sie beide ein gewisses Eigentum an dem Argument haben.

Denken Sie daran, die Ehe ist eine Dynamik, die Sie beide zusammenstellen und für die Pflege verantwortlich sind.