14 Zeichen sozialer Angst, die Sie zurückhalten und wie man sie überwindet

Der Umgang mit Situationen, mit denen Sie sich unwohl fühlen, ist kein Picknick. Identifizieren Sie die Anzeichen sozialer Angst und lernen Sie, wie Sie sie überwinden können, damit Sie sich entspannen können.

Wir alle haben den Begriff soziale Angst gehört. Da Menschen mehr über die psychische Gesundheit ausgebildet werden, erkennen sie, dass sie nicht allein sind. Tatsächlich sind ihre Schwierigkeiten in bestimmten Situationen nicht hilflos, wenn Sie die Zeichen sozialer Angst lernen können.

Laut Psychologie heute 7% der u.S. Die Bevölkerung hat eine soziale Angststörung und entwickelt sich normalerweise im Jugendalter. Mit dieser Statistik kann es schwierig sein zu wissen, ob Sie soziale Angst haben oder nur nervös in Bezug auf eine bestimmte Situation sind.

Zu wissen, dass Sie mit sozialen Angstzuständen zu tun haben. Obwohl ich empfehle, einen Therapeuten zu sehen, der Sie offiziell mit Angst diagnostizieren kann, können diese Dinge oft selbst diagnostiziert werden, indem Sie die Symptome und Anzeichen lernen.

Was ist soziale Angst??

Obwohl Sie vielleicht von sozialen Ängsten gehört haben, wissen Sie, was es tatsächlich ist? Wie alle Ängste ist es für alle anders. Die sozialen Ängste einiger Menschen sind in Bezug auf neue Menschen stark, während andere um Menschen kämpfen, die sie jeden Tag sehen.

Soziale Angst ist mehr als nervös, etwas bei der Arbeit zu präsentieren oder ein Date zu verabschieden. Stattdessen ist soziale Angst, wenn diese Nerven so außer Kontrolle sind, dass Sie nicht damit umgehen können. Es manifestiert sich in einem Panikattacken oder in der Notwendigkeit zu stornieren. Soziale Angst führt oft dazu, dass soziale Situationen zusammen vermieden werden, was wiederum einen Verlust der persönlichen Verbindung erzeugen und sogar zu Dingen wie Depressionen führen kann.

Im Wesentlichen ist soziale Angst eine Angst, sozial zu sein. Es ist eines der häufigsten psychischen Gesundheitsprobleme.

Es ist etwas, mit dem die meisten Menschen allein zu tun haben. Zuzugeben, dass Sie mit jemand anderem zu kämpfen haben, wenn Sie bereits Angst haben, Kontakte zu knüpfen, ist isolierend. Sie nehmen Ihre Probleme und treten in sich selbst an, anstatt sich um Hilfe zu wenden, was die soziale Angst noch schwieriger macht, damit umzugehen.

Lernen, wie man die Anzeichen sozialer Ängste erkennt, damit Sie es vorauskommen oder um Hilfe bitten können, ist das Beste, was Sie tun können, um Ihre Angst zu überwinden und ein glücklicheres Leben zu führen.

Die Anzeichen sozialer Angst, ein Auge auf zu behalten

Wie bei allen Arten von Angst haben soziale Angst viele Auslöser und Symptome. Wenn Sie sich auf diese beziehen, besteht die Chance, dass Sie soziale Angst haben. Soziale Angst kann geringfügig oder schwerwiegend sein. Für manche Menschen reichen die Gesprächstherapie und die Schaffung von Übungen aus, um ihre Symptome zu behandeln. Für andere ist Medikamente zusammen mit der kognitiven Verhaltenstherapie die Antwort.

Egal mit welchem ​​Maß an sozialer Angst Sie es zu tun haben, Sie sind nicht allein. Es gibt Hilfe. Das Beste, was Sie gerade tun müssen, ist zu lernen, die Anzeichen sozialer Angstzustände aufzunehmen.

#1 Sie haben körperlich Angst in sozialen Situationen. Sie wissen, dass Sie diese körperliche Angst haben, die Sie haben, nachdem Sie einen Autounfall kaum vermeiden oder über einen Hügel auf einer Achterbahnfahrt gehen? Das ist das Gefühl, das Sie erleben, wenn Sie zu einer Party, einem Treffen oder neuen Menschen treffen.

Wenn Sie körperliche Symptome dieser Angst empfinden, wie in Gefahr, wenn Sie ein Date, ein Vorstellungsgespräch oder ein Smalltalk machen, könnte dies ein sehr klares Zeichen für soziale Angst sein.

#2 Sie befürchten, von anderen beurteilt zu werden. Bei sozialer Angst geht es oft darum, wie Sie befürchten, dass andere Sie sehen. Sie befürchten. Sie möchten selbstbewusst und sorglos erscheinen, aber Sie machen sich ständig Sorgen darüber, was andere darüber nachdenken, wie Sie aussehen, sich anziehen und handeln.

#3 Du fühlst dich schwindelig und verwöhnt um Fremde. Dies kann sehr spezifisch für Situationen sein, in denen Sie neue Leute wie den ersten Arbeitstag oder die Hochzeit eines Freundes treffen. Außerdem kann es für Sie zutreffen, wenn Sie an einem neuen Ort einkaufen oder sogar in überfüllten Räumen sind.

#4 Du hast Angst, verlegen zu sein. Verlegenheit ist ein Teil des Lebens. Obwohl manche Menschen es leicht finden, über sich selbst zu lachen. Sie werden Angst haben, dass Toilettenpapier mehr an Ihrem Schuh oder Essen in Ihren Zähnen festgehalten werden als die meisten Menschen.

Es ist nicht etwas, worüber du dich ein bisschen Sorgen machen soll, aber eine große Angst davor hast. Es kann so großartig sein, dass Sie sich wiederholt in einem Spiegel überprüfen oder nicht essen, während Sie mit anderen unterwegs sind, falls Sie verschüttet werden sollten.

#5 Sie haben einen nervösen Magen. Es ist üblich, vor einem ersten Date oder Flug einen nervösen Magen zu haben, aber vor jeder sozialen Interaktion oder Ereignis, die Sie haben, kann Probleme verursachen. Mit Gas, Durchfall und nur rundum Magenproblemen können Sie vor Ereignissen vom Essen ausschalten. Dies erhöht nur Ihre Chancen auf Angstsymptome.

#6 Sie können in stressigen Situationen nicht den Atem anfangen. Dies ist ein Symptom für nicht nur Angstzustände, sondern auch ein Panikattackenanschlag. Wenn Sie sich in neuen sozialen Situationen so überfordert fühlen oder sogar solche, an die Sie gewöhnt sind, dass Sie das Gefühl haben, ohnmächtig zu werden, Sie schwitzen und sich benommen oder schwach fühlen, könnten Sie wirklich zu kämpfen haben.

#7 Sie machen sich Sorgen, dass Sie jemanden beleidigen könnten. Du bist immer Sorgen, du wirst das Falsche sagen. Sie machen sich Sorgen, dass Sie zur falschen Zeit einen Witz machen oder etwas Unangemessenes oder nicht in der Stimmung dessen sagen, was passiert. Wenn diese Sorge so außer Kontrolle gerät, dass Sie sich entscheiden, für sich selbst zu bleiben und nicht mit anderen zu interagieren, ist dies ein großes Zeichen für soziale Angstzustände.

#8 Sie sorgen sich irrational um Dinge, die niemals passieren werden. Ein Symptom sozialer Angst ist übermäßige und irrationale Sorge. Sie erstellen Gespräche, die in Ihrem Kopf passieren könnten, um sich auf ein Gespräch im wirklichen Leben vorzubereiten. Sie schaffen ausgefallene Situationen, die Sie besorgter machen als Dinge, die wirklich wahrscheinlich passieren werden.

#9 Sie fühlen sich sehr glücklich und bequem um Menschen, die Sie gut kennen. Dies ist für die meisten Menschen üblich, insbesondere für Introvertierte, die am wahrscheinlichsten soziale Angst haben. Für Sie kann dies stark verstärkt sein. Anstatt sich zu Hause am wohlsten zu fühlen, fühlen Sie sich dort sicher sicher. Sie fühlen sich bei neuen Menschen nicht sicher. Es ist normalerweise keine Angst, dass sie dich verletzen werden, aber nur etwas wird außerhalb deiner Komfortzone passieren.

#10 Sie mögen es nicht, im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit zu stehen. Dies gilt auch für Introvertierte. Für diejenigen mit sozialer Angst ist es jedoch eine Sache, bei einem sozialen Ereignis zu sein, aber eine andere, das Zentrum dieses Ereignisses zu sein. Sie fürchten wahrscheinlich, dass jemand Ihnen eine Überraschungsfeier oder eine Party veranstaltet. Sie mögen nicht, dass Leute, die Ihnen Fragen stellen, über sich selbst sprechen oder Sie sogar über einen längeren Zeitraum ansehen.

#11 Sie machen sich Sorgen darüber, wie Sie nach einer Veranstaltung abgelaufen sind. Für viele Menschen mit geringfügigen sozialen Angst werden sie ein Ereignis vorhersehen und ängstlich sein, aber danach werden sich entspannen. Für diejenigen mit schwereren sozialen Ängsten werden sie sich Sorgen um Dinge machen, die sie gesagt haben, wie sie waren, was die Menschen mit dem meinten, was sie sagten, und jede Interaktion von der Veranstaltung nachzubilden und zu analysieren.

#12 Sie glauben, dass Sie schlechte soziale Fähigkeiten haben. Viele Menschen, die mit sozialen Angst zu kämpfen haben, glauben, schlechte soziale Fähigkeiten zu haben. Sie analysieren ihr Verhalten und finden Fehler in ihren Witzen oder Smalltalks oder nur Manierismen. Dies ist teilweise auf ein geringes Selbstwertgefühl zurückzuführen, das sowohl ein Symptom als auch eine Auswirkung sozialer Angst sein kann, aber auch Teil der irrationalen Ängste ist, die damit einhergehen.

Die meisten Menschen mit sozialer Angst sind sich selbst so hyper bewusst, dass sie dazu neigen, bessere soziale Fähigkeiten zu haben und freundlicher und rücksichtsvoller als andere.

#13 Sie fühlen sich unangenehm. Unbeholfenheit ist real, wenn Sie soziale Angst haben. Sie haben das Gefühl, dass jede Pause oder Stille unangenehm ist. Und Sie werden nervös, jemand mag Sie nicht, wenn er keinen Augenkontakt aufnimmt. Aber wenn sie das tun, ist es zu viel.

#14 Sie kämpfen darum, ein „normales“ Leben aufgrund Ihrer Ängste zu führen. Wenn diese Ängste und Symptome von sozialen Angstzuständen Sie daran hindern, Pläne zu erstellen, Sie zu brechen, um Pläne zu brechen und Sie für die Herstellung von menschlichen Verbindungen auszuhalten, kann dies zu Isolation und sogar zu Depressionen führen, wenn sie nicht behandelt werden.

HOW, um soziale Angstzustände zu überwinden

Die Überwindung sozialer Ängste ist wie die Überwindung anderer Ängste. Es kann zunächst furchterregend erscheinen. Um eine Angst loszuwerden, insbesondere eine irrationale, müssen Sie sich ihr stellen. Denken Sie an die Angst vor dem Fliegen. Sie werden nie darüber hinwegkommen, ohne tatsächlich in ein Flugzeug zu kommen. Mit sozialer Angst kann man es nicht überwinden, ohne mit Menschen zu interagieren und zu lernen, dass die Ängste, die Sie haben, nicht auf der Realität basieren.

Sie müssen Ihrer Angst ausgesetzt sein, um nicht mehr zu vermeiden. Dies hilft Ihnen, Vertrauen aufzubauen und neu zu lernen, dass die befürchtete Situation harmlos ist.

Was viele Menschen mit sozialer Angst tun, ist, Auslöser zu vermeiden, wie keine Einladungen für Parteien zu akzeptieren. Diese Linderung von Panik ist jedoch nur vorübergehend, da es immer ein weiteres Ereignis geben wird, das diese Angst verursacht. Aus diesem Grund ist es so effektiv. Es kann schwierig sein und üben.

Neben der Expositionstherapie werden häufig Atemtechniken angewendet. Dies kann Ihnen helfen, die Ängste vor oder in einer spezifisch stressigen Situation zu zerstören, sodass Sie im Moment sie durcharbeiten können. So würden Sie einen intensiven Panikattacken aufschlüsseln. Anstatt es Ihren Geist übernehmen zu lassen oder gegen jeden Schritt zu kämpfen, wie Sie lernen, diese Gefühle anzunehmen, sie hereinzulassen und sie passieren zu lassen.

Beide Techniken sind zusammen mit Medikamenten, die täglich oder bei Bedarf eingenommen werden können.

Ich weiß, es kann schwer zuzugeben, dass Sie Anzeichen von sozialer Angst zeigen. Aber sobald Sie dies tun, unternehmen Sie weitere Schritte, um es zu überwinden, und fühlen Sie sich in Ihrer eigenen Haut wohleren.