14 wirklich schnelle Stress -Buster, um Ihren Geist aufzuladen

Fühlen Sie sich festgefahren und müde von geistigem Stress?? Hier sind 14 sofortige Stress-Busters, die dazu beitragen können!

Egal, ob Sie bei der Arbeit, in der Schule oder zu Hause sind, um Aufgaben zu erledigen. Dein Körper wird müde, dein Geist wird müde und du fühlst dich vielleicht sogar emotional ausgebrannt. Aber welche andere Wahl haben Sie anders, als zu stapfen, weil Sie alles erledigen müssen?

Was Sie tatsächlich brauchen, sind nur ein paar Minuten frei, um Ihrem Körper die Möglichkeit zu geben, sich von der stressigen Aktivität zu erholen, die Sie tun. Es gibt unzählige Dinge, die Sie tun können, um Stress abzubauen, von der Beseitigung Ihres Geistes bis zum Essen bis hin zum Umzug.

14 Stress -Buster, um Ihren Geist zu klären und aufzuladen

Hier sind einige todsichere Möglichkeiten, mit denen Sie wieder auf die Strecke kommen können, ohne Ihre Grenzen zu dehnen.

#1 habe einen Bissen dunkler Schokolade. Jetzt graben nicht in die Speisekammer, um eine Snickers -Bar. Es wird gesagt, dass Sie einen Kakao-Gehalt von mindestens 70% benötigen, um die vollen Vorteile von Schokolade zu erzielen. Aber das sind immer noch gute Nachrichten, da Sie den köstlich reichhaltigen Geschmack von Schokolade in Ihrem Mund haben, und Sie erhalten auch einen natürlichen Koffeinschub!

#2 Dehnen Sie Ihren Rücken. Wenn Sie den ganzen Tag vor dem Computer zusammengesunken sind, können Sie möglicherweise nicht viel Aufmerksamkeit auf Ihre Sitzen achten. Dies verleiht Ihrem unteren Rücken nur mehr Gewicht, und diese Stamm in Kombination mit einer Menge Arbeiten wird Ihr Down auf jeden Fall abnimmt.

Um dies zu vermeiden, haben Sie eine stündliche Strecke, um Ihre Wirbelsäule wieder in Einklang zu bringen. Heben Sie mit Ihren Füßen flach auf dem Boden, heben Sie einfach Ihre Arme hoch und greifen Sie so weit wie möglich hoch, um Ihren Rücken und Ihre Gliedmaßen zu beruhigen.

#3 Hören Sie sich Ihr Lieblingslied an. Es wird immer ein glückliches Lied geben, das dich gut gelaunt macht. Lassen Sie es auf Ihrem Handy griffbereit und hören Sie zu, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Geist anfängt, müde zu werden.

Singen Sie dazu mit, während Sie Ihre Kaffeepause haben, und wer weiß, Ihr glückliches Lied könnte das gesamte Büro aufhellen! Wenn Sie kein fröhliches Lied haben, würde ich von Blue Swede oder "Mach dir keine Sorgen glücklich" von Bobby McFerrin vor, "Hooked on a Feeling" vorzuschlagen.

#4 schnüffeln etwas Lavendel. Möglicherweise wissen Sie bereits, dass Lavendel für seine entspannende Wirkung bekannt ist. Wenn Sie einen Hauch von diesem angenehm sauberen Duft erhalten, können Sie Ihren Verstand sagen, dass Sie sich entspannen und sich für ein bisschen beruhigen sollen. Die meiste Zeit wird Stress durch den Denken zu viel von dem hervorgerufen, was passieren wird, wenn Sie nicht alles erledigen. Befreien Sie sich von diesen Gedanken und konzentrieren Sie sich auf Ihre Aufgaben, indem Sie etwas mit einem Lavendelgeruch riechen.

#5 Defokus deine Augen. Auch hier ist der Computer oft dafür verantwortlich. Wenn Sie in einen Bildschirm starren, können Sie Ihre Augen belasten. Sie werden es vielleicht nicht bemerken, aber dieser leichte kriechende Schmerz hinter Ihren Augen kann zu langfristigen okulomotorischen Problemen führen. Außerdem kann es zu spaltenden Kopfschmerzen führen, wenn es zu lange ignoriert wird. Die Lösung? Schauen Sie weit in einen neutralen Bereich wie eine Wand oder ein einfaches Gemälde und starren Sie dann einfach. Sie werden feststellen, dass Ihre Augen defokusioniert werden, und dies kann wiederum auch helfen, Ihren Geist zu klären.

#6 kuscheln Sie mit Ihrem pelzigen Kumpel. Haustiere sind wirklich natürliche Stressablösungen. Wenn Sie nur schauen, wie unbeschwert und bezaubernd sie sind, kann es ausreichen, um Sie Ihre Probleme zu vergessen lassen! Wenn Sie sich von der Arbeit festgefahren fühlen, verbringen Sie einige Zeit mit Ihrem Haustier und erzählen Sie ihm/ihr davon. Ihr Kumpel hat möglicherweise keine Ahnung, wovon Sie sprechen, aber einfach Zeit mit einer liebevollen Kreatur zu verbringen, kann bereits dazu beitragen, Stress zu verringern.

#7 knabbern einige Nüsse. Nüsse sind natürlich mit Magnesium gefüllt, was dazu beiträgt, den Spannungshormonspiegel zu senken. Eine Handvoll Nüsse oder sogar ein kleines Paket Trail -Mix sollte in der Lage sein, den Trick zu machen. Für manche Menschen hilft das Machen von etwas Knusprig, dass sie sich von ihren Stressfaktoren fernhalten können. Anstatt sich eine mit Cholesterin gefüllte Tüte Chips zu ergreifen, entscheiden Sie sich für ein paar gesunde Nüsse!

#8 Spielen Sie ein Level bei einem ungezwungenen Spiel. Spieldesigner sind genial, da sie in der Lage sind, Gelegenheitsspiele zu formulieren, die ziemlich einfach zu spielen sind, aber herausfordernd genug, um Sie konzentriert zu halten. Möglicherweise wissen Sie bereits über den Candy Crush -Wahnsinn, also haben Sie eine Vorstellung davon. Aber lassen Sie sich natürlich nicht mit dem Spielen Ihres Spiels davon getragen und beschränken.

#9 Rufen Sie einen Freund an. Wenn Sie mit jemandem in der Nähe sprechen, können Sie negative Emotionen in Schach halten. Wenn Sie Ihren Freund anrufen, nehmen Sie es nicht als Gelegenheit, all Ihre Frustrationen herauszugeben. Führen Sie stattdessen ein ungezwungenes Gespräch und informieren Sie sich darüber, was Sie beide vorhaben.

Planen Sie, sich zu treffen, um Ihnen etwas zu geben, auf das Sie sich freuen können. Manchmal brauchen wir wirklich eine Erinnerung daran, dass sich jemand genug darum kümmert, mit uns zu sprechen, wenn wir uns niedergeschlagen fühlen.

#10 Lachen. Lachen ist wirklich einer der besten und effektivsten Medikamente da draußen. Sie werden vielleicht bemerken, dass das Abhängen mit dem Büro lustigen Kerl hilft, die Moral hochzuhalten. Wenn es niemanden gibt, mit dem Sie Possen teilen können, können Sie immer mit dem Internet zählen!

Es gibt unzählige lustige Videos auf YouTube sowie einige unterhaltsame Beiträge aus dem gesamten Web. Lehnen Sie sich zurück und haben Sie ein paar herzhafte Lachen, und Sie werden feststellen, dass Sie sich danach erfrischter und produktiver fühlen werden.

#11 RETOUCH Ihr Make -up Retusche. Für die Damen kann das Make -up eine Form der Meditation sein. Sie müssen sich konzentrieren, um Ihren Eyeliner oder den perfekt definierten Cupids Bogen mit Ihrem Lippenstift zu beziehen. Wie sie sagen, kann es Ihnen helfen, sich gut zu fühlen. Warum also nicht dieses kleine Ritual während Ihrer Mittagspause gönnen?

#12 schreibe auf, was du fühlst. Stress kann mit Dampf verglichen werden, der sich in Ihrem Körper aufbaut. Es sei denn, Sie geben ihm ein Outlet, es wird sich aufbauen und Sie explodieren lassen. Aber natürlich nicht buchstäblich! Eines der effektivsten Verkaufsstellen ist es, genau das aufzuschreiben, was Sie fühlen.

Behalten Sie ein Tagebuch oder eine Datei auf Ihrem Computer, mit der Sie aufschreiben können, was Sie denken. Es muss nicht von Pulitzer -Preisqualität sein. Es ist nur eine kleine Aktivität, um einen Teil des Dampfes auszuschalten.

#13 Übung. Endorphine steigen, wenn Sie Ihren Schwitzen aufnehmen. Ein langer Arbeitstag kann das Gefühl haben, dass Sie nicht einmal die Energie haben, zur Bushaltestelle zu gehen. Im Gegenteil, das Fitnessregime nach der Arbeit nach und nach kann sich allmählich in ein langfristiges Energieniveau erhöhen, wodurch Sie das Gefühl haben, alles zu erreichen!

Nachdem Sie alle Stressfaktoren in Ihrem Körper geschwungen haben, können Sie duschen und einen wirklich tiefen, verjüngenden Schlaf haben.

#14 machen tiefe Atemzüge unter dem unteren Bauch. Stress ist oft für eine Zunahme Ihrer Herzfrequenz verantwortlich. Dies kann sogar ein Vorläufer eines Panikangriffs sein. Um dem physiologischen Effekt der gestressten Begegnung entgegenzuwirken, kann ein tiefer Atemzug, der von Ihrem unteren Bauch beginnt.

Atme tief durch deine Nase und halte es fünf Sekunden lang ein. Lösen Sie dann langsam Ihren Atem in fünf Zählungen durch Ihren Mund. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Schultern entspannen, während Sie dies tun. Wiederholen Sie dies ein paar Mal, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Herz etwas zu schnell schlägt.

Wenn Sie sich bei Energie nur gering fühlen oder aufgrund all der Stress und Müdigkeit ausgebrannt sind, verwenden Sie einfach einen dieser 14 einfachen Stress -Busters. Sie werden sich sofort besser fühlen und sich auch viel positiver fühlen!