13 Schritte, um Ihr Leben nach einer Trennung zusammenzubringen

Trennungen sind keine Rosenbetten. Sie aus allen Menschen wissen das, da Sie versuchen, das Geheimnis zu lösen, wie Sie Ihr Leben nach einer schlechten Trennung zusammenbringen können. Wir werden es nicht für Sie beschönigen. Es wird diese düsteren Tage geben, wenn das Aufstieg aus dem Bett eine monumentale Aufgabe erscheint. Sie könnten einen Zusammenbruch haben, indem Sie sich einfach den Becher ansehen, den Sie von Ihnen geschenkt haben. 

Ihr Chef gibt Ihnen möglicherweise ein Ohr, weil Sie in einem einfachen Projekt so viele Fehler gemacht haben. Während Sie weiterhin Pläne stornieren, nur um zu Hause zu bleiben, und Mope, hören Ihre Freunde nach einem Punkt auf. Wenn dies deaktiviert bleibt, sieht es nicht nach einem sehr vielversprechenden Bild aus - weder für Ihre geistige Gesundheit noch für Ihr soziales und berufliches Leben. 

Bevor Sie sich alleine befinden, in den Breakup Blues verloren gehen, lassen Sie uns eine Checkliste „Your Life Together“ erstellen. Wir werden einige umsetzbare Schritte durchlaufen, um Sie aus dieser emotionalen Hölle herauszuziehen. Um uns durch diese Reise zu führen, habe ich mit mir Psychologe Nandita Rambhia (MSC, Psychologie), der sich auf CBT, Rebt und die Beratung des Paares spezialisiert hat.

Was bedeutet es, nach einer Trennung Ihr Leben zusammenzubringen?? 

Inhaltsverzeichnis

• Was bedeutet es, nach einer Trennung Ihr Leben zusammenzubringen?? 
• 13 Schritte, um Ihr Leben nach einer Trennung zusammenzubringen 
  • 1. Sagen Sie Nein, um in ihren sozialen Medien (und auch ihres Lebens) zu schnüffeln
  • 2. Sagen Sie sich selbst: "Meine Beziehung ist vorbei"
  • 3. Die negativen Emotionen anerkennen 
  • 4. Spielen Sie die traurigen Lieder und weinen Sie einen Ozean 
  • 5. Machen Sie ein Reinigungsritual 
  • 6. Beginnen Sie mit Journaling - eine großartige Möglichkeit, Ihr Leben zusammenzubringen, wenn Sie sie tief geliebt haben 
  • 7. Nichts wie ein Kickass-Selbstpflegeregime 
  • 8. Machen Sie die Straße, machen Sie eine kurze Reise
  • 9. Stellen Sie eine Routine fest, um bei der Arbeit produktiv zu bleiben
  • 10. Die Beziehung erneut analysieren 
  • 11. Drogenmissbrauch? Ein großes Nein-Nein
  • 12. Übernehmen Sie langsam das Leben Ihres Lebens
  • 13. Suche professionelle Hilfe 
• Ist es schwierig, Ihr Leben zusammenzubringen??
  • Schlüsselzeiger
• FAQs

Wenn jemand sagt, dass Sie nach der Trennung Ihr Leben zusammenbringen müssen, bedeutet dies, dass Sie den Schlüssel zum Glück in sich selbst finden müssen. Laut einer Studie können drei Verhaltensstrategien wie ein Charme funktionieren, um eine Trennung zu überwinden.

Wenn Sie glauben, Sie könnten Ihr Leben an einem Tag zusammenbringen, irren Sie sich wild irren. Heilung aus einer Trennung ist ein langer Prozess, der organisch auftritt. Es geht darum, langsam die Wand der Trauer zu brechen und sich an Ihr inneres Selbst zu wenden. Sie entdecken Ihren Lebenszweck und setzen sich selbst neue Ziele. Jetzt können Sie nicht einfach alle Erinnerungen über Nacht vergessen, wenn es eine zutiefst bedeutsame Beziehung war. Und dann trifft das Dilemma "Wie man dein Leben zusammen bringt" hart. 

Nach meiner letzten Trennung fragte ich mich: „Wie bekomme ich mein Leben in Ordnung?" so oft. Ich war ein komplettes Durcheinander, ein großer Ball der Angst, und die Sperrung machte es schlimmer. Wenn Sie versuchen, Ihr Leben zusammenzubringen, wenn Sie Depressionen haben, ist es am besten, professionelle Hilfe zu nehmen. Die Anleitung meines Therapeuten war sehr effektiv für mich, ohne ordnungsgemäße Schließung weiterzumachen. 

Nandita sagt: „Um Ihr Leben nach der Trennung zusammenzubringen, bedeutet dies, dass Sie weitermachen müssen, und wenn ich sage.Sie bricht es in 4 Stufen aus:

• Psychologisch, emotional, geistig und körperlich weitermachen
• Loslassen und in Frieden mit der Tatsache sein, dass es endgültig vorbei ist
• Arbeiten Sie an Ihrer Beziehung und Unsicherheiten, um gesunde, liebevolle Bindungen mit einem zukünftigen Partner aufzubauen
• Machen Sie schließlich einen Schritt voraus auf einen Neuanfang mit offenem Herzen und einer positiven Denkweise

13 Schritte, um Ihr Leben nach einer Trennung zusammenzubringen 

Nachdem wir die Grundlagen gelegt haben, gehen wir weiter zu dem Teil, in dem wir diskutieren, wie Sie Ihr Leben zusammenbringen können. Sie sind kurz davor, an einer Menge intensiver Emotionen zu arbeiten und echte Anstrengungen in sie zu unternehmen. Möglicherweise müssen Sie an bestimmten Stellen eine große Selbstbeherrschung zeigen.

Wenn Sie jedoch unseren Tipps folgen, wie Sie Ihr Leben zusammenbringen können, seien Sie gesichert, die ganze Reise wird viel weniger schmerzhaft und eher eine Selbstluftung, gepaart mit gesunden Bewältigungsmechanismen. Also, lass uns das machen. Lassen Sie uns einen Kickass "Get Your Life Together" -Kucheliste erstellen. 

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1. Sagen Sie Nein, um in ihren sozialen Medien (und auch ihres Lebens) zu schnüffeln

Die erste Aufgabe ist es, alle Verbindungen zu Ihrem Ex abzuschneiden, zumindest bis Sie die Chance haben, Ihre Gefühle zu verarbeiten. Also nein 2 a.M. Instagram Stalking, kein Versuch herauszufinden, wer ihr neues Datum ist, ohne Herumlungern außerhalb ihres Büros zu handeln (in der Hoffnung, sie zu treffen). Und umgekehrt - Sie sollten nicht versuchen, absichtlich Eifersucht auf Ihren Ex zu stechen, indem Sie Bilder von einer Parade von Zunderdaten veröffentlichen. 

Sie wollten wissen: „Wie bekomme ich mein Leben in Ordnung??Wir schlagen einen vollständigen Blackout für soziale Medien und keinen Kontakt nach der Trennung vor. Außerdem müssen Sie mir versprechen, dass Sie Ihre gemeinsamen Freunde nicht anrufen, um über ihr Leben auf dem Laufenden zu bleiben. Solange Sie Ihren Ex im Auge behalten, wird der Verschluss kilometerweit entfernt sein. 

Nandita sagt: „Wenn Ihre Beziehung mit einer schlechten Note endete oder eine missbräuchliche oder manipulative Beziehung war oder wenn es irgendeine Art von Negativität gegeben hat, ist es äußerst wichtig, dass Sie alle Bindungen schneiden. Andernfalls können diese negativen Gefühle immer wieder zurückkommen und Sie in Ihrem gegenwärtigen Leben verwirren.”

2. Sagen Sie sich selbst: "Meine Beziehung ist vorbei"

Oft glauben wir nach einer Trennung, dass dies nicht das Ende ist. Wir halten uns in der Hoffnung, eines Tages einen Anruf von ihnen zu erhalten. Aus persönlicher Erfahrung kann es bis zu sieben Jahre dauern (Verlegenheit Alarm!). Wenn Sie also wirklich daran interessiert sind, Ihr Leben zusammenzubringen, akzeptieren Sie die Tatsache, dass Sie nicht zusammen enden werden. Es ist endgültig vorbei und Sie zähmen den Drang, Ihre Ex mitten in der Nacht zu betrinken. 

Laut Nandita kann ich kein Tipp geben, wie ich Ihnen mitteilen kann, wie Sie Ihr Leben ein für alle Mal zusammenbringen können. Es ist ein langsamer Prozess. Zunächst müssen Sie verstehen, warum Sie den Drang verspüren, ihnen überhaupt einen Anruf zu rufen. Es kommt einfach von einem Ort der Vertrautheit und Sicherheit. Das Gefühl des Komforts könnte Sie dazu bringen, Ihr Ego und Stolz zu schlucken und derselben alten Schleife nachzugeben. 

„Wenn Sie diesen Drang verspüren, sich wieder mit Ihrem Ex zu verbinden, erinnern Sie sich an alle Gründe für die Beendigung dieser Beziehung. Wenn Sie den Schmerz lindern, den sie verursacht haben, können Sie es einfacher machen, dieses Gefühl der Vertrautheit loszulassen und Ihnen zu helfen.”

3. Die negativen Emotionen anerkennen 

Sie kommen einen Schritt näher an die Verarbeitung Ihrer Gefühle, sobald Sie sie anerkennen. Kein Wunder, dass eine Trennung Sie durch eine Achterbahn mit negativen Emotionen führt. Sie können sie alles unterdrücken, was Sie wollen, indem Sie eine Maske des Glücks anziehen. Das wird jedoch nur Ihren Fortschritt auf der Heilungsreise stolpern. 

Seien wir ehrlich, Sie können Ihr Leben an einem Tag nicht auf magische Weise zusammenbringen. Aber Sie können damit beginnen, Ihre Emotionen zu benennen. Lassen Sie sich fühlen, was Sie in voller Intensität fühlen. Wenn Sie traurig sind, ballen Sie sich wie ein Baby. Wenn es alles Ärger ist, schreien Sie auf einem Kissen, gehen Sie zu einem Freund ab. Vertrauen Sie mir, Sie werden sich am nächsten Morgen viel leichter in Ihrem Herzen fühlen.

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4. Spielen Sie die traurigen Lieder und weinen Sie einen Ozean 

Wie Sie Ihr Leben ein für alle Mal zusammenbringen? Denken Sie daran, dass es äußerst wichtig ist, Zeit und Raum zum Trauern zu erlauben, ist äußerst wichtig. Bekämpfe deine Gefühle nicht oder versuche übermäßig stark zu sein. Seien Sie vielmehr Ihr eigener Begleiter, wenn Sie noch Tag und Nacht denken und nicht aufhören können, zu schluchzen. Schneiden Sie sich etwas ab. Es ist in Ordnung, in ein paar Eiswannen Eis zu leben, um Ihre Stimmung zu erheben.  

Unser Experte sagt: „Trauer selbst hat viele Phasen. Erstens wird es der Unglaube sein, dass Ihre Beziehung tatsächlich vorbei ist. Dann wird es viel Ärger geben, wenn es negative Emotionen gegenüber Ihrem Ex gibt. Später wirst du den Schmerz fühlen. Und schließlich setzt die Realität ein.

„Jede Person verarbeitet diese Phasen auf unterschiedliche Weise durch verschiedene Zeitpläne. Außerdem wird es einen starken Wunsch geben, sich in eine Rebound -Beziehung zu engagieren. Sie sollten sich davon fernhalten, wenn Sie sich von einer anderen Person angezogen fühlen. Geben Sie sich mindestens mindestens zwei Monate sauberer Pause oder mehr als das, bevor Sie in eine andere Beziehung eingehen.” 

5. Machen Sie ein Reinigungsritual 

Der nächste Artikel auf unserem Checkliste "Get Your Life Together" ist ein gründliches Reinigungsritual für die Selbstverschluss. Sie müssen diesen Speicherzug aussteigen, um sich den Pass zu geben, um neue, glückliche Erinnerungen zu schaffen. Nun könnte ein Ex-Partner-Lagerfeuer da draußen sein. Aber du solltest auf jeden Fall das Zeug loswerden, das dich an sie erinnert. 

Es könnte ein Freund T-Shirt sein, in dem Sie gerne schlafen, oder die Dutzenden von Shampoo und Feuchtigkeitscreme-Flaschen, die sie an Ihrem Platz verlassen hat. Rückkehrungen scheint eine unempfindliche Geste zu sein. Sie könnten sie einmischen und in den Dachboden verschieben oder an jemanden spenden. Und bevor wir vergessen, lassen Sie die 2045 Bilder von Ihrem Telefon los und schenken Sie sich einen sauberen Schiefer. 

6. Beginnen Sie mit Journaling - eine großartige Möglichkeit, Ihr Leben zusammenzubringen, wenn Sie sie tief geliebt haben 

Eine andere Möglichkeit, sich nach einer Trennung leer zu fühlen, ist das Journaling. Es ist Ihr bester Schuss, sich auf dem Boden zu halten und das Chaos in Ihrem Kopf zu organisieren. Hier tauchen Sie täglich auf und legen Ihre Gedanken ab, ohne sie zu zensieren - so einfach das. Ein ungewöhnlicher Brief an Ihren Ex oder ein Zusammenbruch in Schwarzweiß ist eine großartige Möglichkeit, loszulassen. Für einen Amateur würde ich empfehlen, mit einem Journal für Bewusstseinsströme zu beginnen und Ihren Weg zu den anderen Varianten zu lindern. 

„Wie Sie Ihr Leben über das Journaling zusammenbringen?" du wunderst. Nachdem Sie mit dem Schreiben fertig sind, gehen Sie einmal diese Seiten durch. Es ist, als würde man sich Ihre eigenen Gefühle und die Grenzen ansehen, die Sie aus der Ferne auf sich selbst anziehen. Und vertrauen Sie mir, wenn Sie eine Version von sich selbst aus Sicht der dritten Person sehen, bringt sie Ihrem wolkigen Kopf eine verdammt gute Klarheit. 

Nandita sagt: „Journaling hilft Ihnen, Ihre Gedanken zur Trennung zu artikulieren. Die Gedanken, die um den Kopf herumlaufen, und das Journal auf Papier ermöglichen es Ihnen, sie auf klare und präzise Weise zu verarbeiten. Journaling ist auch ein sicherer Raum, da Sie nur mit Ihren Gefühlen da drin sind. Sehr bald werden Sie die Dinge rationaler betrachten.” 

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7. Nichts wie ein Kickass-Selbstpflegeregime 

Sie müssen unbedingt besonders auf sich selbst aufpassen, um Ihr Leben zusammenzubringen, wenn Sie Depressionen haben. Natürlich fängst du langsam an. Für Woche 1 macht es nur das Bett und gönnt sich mit einer schönen Tasse Kaffee. Woche 2, versuchen Sie, Ihr Lieblingsbuch aus dem Regal zu lesen. Vielleicht scrollen Sie durch einige der Selbstpflege- und Wohlbefindensgeschenkideen (nur für Sie), weil Sie das Beste verdienen.

Wählen Sie das Telefon aus und reparieren Sie einen Kaffee -Date mit Ihrem besten Freund. Wenn es irgendetwas gab, was die vergangene Beziehung daran hinderte, durchqueren Sie alle diese Elemente einzeln von Ihrer Liste nacheinander. Oh, und vergessen Sie auch nicht, einmal am Tag vor den Spiegel zu stehen und sich daran zu erinnern, dass Sie großartig sind!

8. Machen Sie die Straße, machen Sie eine kurze Reise

Eine Solo -Reise ist ein erstaunliches Gegenmittel gegen ein gebrochenes Herz. Wenn Sie sich fragen, wie Sie Ihr Leben zusammenbringen, wenn sich nichts anderes richtig anfühlt, packen Sie einfach Ihre Taschen und lassen. Gehen Sie mit einer Gruppe von Fremden auf eine Wanderung, wenn die Berge anrufen. Es wird eine ganz neue Erfahrung sein und Ihren Geist von den hartnäckigen Schmerzen ablegen. Oder Sie können ein paar Tage in einer einsamen Scheune im Wald verbringen, weit weg von der Madding -Menge. 

Shivanya Yogmayaa, Trainer von Beziehung und Intimität, sprach einmal zu diesem Thema mit der Bonobologie: „Es ist wichtig, sich wieder mit der Natur zu verbinden, um Ihren Geist zu heilen. Gehen Sie nicht zu Ihren Freunden und schlagen Sie die Trommel zum gleichen Thema. Gehen Sie nicht zu Ihrer Familie, um Rettung oder Zuflucht zu suchen. Suchen Sie sich mit sich selbst, in der Natur und in der Stille, weil Ihre Überlegungen über die Vergangenheit und die Wunden Ihnen helfen würden, diese Phase zu überwinden.”

9. Stellen Sie eine Routine fest, um bei der Arbeit produktiv zu bleiben

Hey, du willst deine Karriere nicht für eine Trennung ruinieren, oder? Sie wissen, wie hart Sie gearbeitet haben, um es von Grund auf neu zu bauen. Erstellen Sie also eine überschaubare Routine, um zu planen, wie viel Sie realistisch in einer Woche/am Tag erledigen möchten, und versuchen Sie, sich daran zu halten. Es ist in Ordnung, wenn Sie anfangs nicht können. Wenn Sie Ihren Arbeitsplatz mit ein wenig Farbe überarbeiten, kann es Sie aufmuntern und die Motivation anbieten, jeden Morgen auf diesen Stuhl zurückzukehren. 

Nandita schlägt vor, sich an einige Familienmitglieder und Freunde zu wenden, um Ihre Gefühle zu vertrauen. Sie sagt: „Wenn Sie wissen, dass es jemanden an Ihrer Seite gibt, den Sie geliebt werden, können Sie sich bei der Arbeit besser konzentrieren. Es ist viel einfacher, als alleine durch eine Trennung zu kommen.

„Manchmal hilft es Ihnen automatisch, sich der Arbeit zu heilen. Zusammen mit der Arbeit ist es auch wichtig, körperlich gesund zu bleiben, um Ihr Leben nach der Trennung zusammenzubringen. Wenn Sie ein paar Haltungen von Schreibtisch Yoga kennenlernen. Also, beweg dich einfach weiter.”

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10. Die Beziehung erneut analysieren 

Hier ist ein weiterer Tipp, wie Sie Ihr Leben nach dieser Trennung zusammenbringen können. Wenn Sie stark genug sind, um auf die Reihe unangenehmer Ereignisse zurückzublicken, die in Ihrer Beziehung stattgefunden haben, müssen Sie erneut analysieren, was schief gelaufen ist. 

Eine Beziehung hat Sie gescheitert. Es gibt nichts zu schämen; Es ist nur ein Teil des Lebens. Was zählt ist, wie Sie sich als Person aus dem Verständnis entwickeln, das Sie über sich selbst und menschliche Beziehungen im Allgemeinen gewinnen. Wie Sie Ihr Leben nach der Trennung zusammenbringen? Machen Sie es sich zum Ziel gesetzt, an diesen Mängel aus dem nächsten Kapitel Ihrer Geschichte zu arbeiten. 

11. Drogenmissbrauch? Ein großes Nein-Nein

In Bezug auf Drogenmissbrauch fügt Nandita hinzu: „Menschen, die eine Trennung hatten. Und dein Körper braucht eine 'Abholung'. Natürlich sind Sie von Substanzen abhängig, die Ihnen ein sofortiges Hoch verleihen. Es muss nicht nur Drogen sein. Lebensmittelabhängigkeit oder Binge -Essen wird auch als Substanzstörung angesehen.”

Tatsächlich zeigen Studien, dass Alkoholabhängigkeit bei Frauen in Depressionen höher ist als bei Männern. Markieren Sie meine Worte, es ist nicht der richtige Weg, um Ihr Leben zusammenzubringen, wenn Sie Depressionen haben. Es gibt Ihnen nur eine vorübergehende Erleichterung von Verletzungen und Schmerzen, während Sie alles andere viel schlimmer machen.

Aber wie wir bereits gesagt haben, ist es nicht so, wie wir uns vor den negativen Emotionen verstecken, um hier mit einer Trennung umzugehen. Ein paar Stifte am Wochenende sind in Ordnung. Aber wenn Sie jeden Tag vor Ihren Augen Flaschen Wein verschwinden sehen, sollten Sie besorgt sein. 

12. Übernehmen Sie langsam das Leben Ihres Lebens

Wenn die ersten Blues vorbei sind, werden Sie alle wieder verantwortlich für Ihr Leben übernehmen. Sie können anfangen, auch die großartigen Vorteile zu genießen, auch Single zu sein. Erstellen Sie möglicherweise eine Liste von kurzen und langfristigen Zielen, die Sie in den nächsten fünf Jahren erreichen möchten. 

Wir werden nicht vorschlagen. Wenn Sie jedoch ein paar lässige Kaffee -Datteln durchführen. 

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13. Suche professionelle Hilfe 

Immer noch ein bisschen besorgt über „Wie bekomme ich mein Leben in Ordnung?”Es gibt keinen besseren Ersatz für berufliche Führung, egal in welchem ​​Stadium des Heilungsprozesses Sie sich befinden. Erwarten Sie einfach nicht, dass ein Therapeut Ihnen hilft, Ihr Leben an einem Tag zusammenzubringen. 

Besprechen Sie die Probleme mit einem lizenzierten Fachmann. Es wird Ihnen sicherlich eine ganz neue Perspektive geben, um Ihre Situation zu bewerten. Hilfe ist nur einen Klick mit den qualifizierten und erfahrenen Beratern des Expertengremiums der Bonobologie, die immer für Sie da sind.

Ist es schwierig, Ihr Leben zusammenzubringen??

Trennungen sind hart. Der Schmerz, der Schmerz, die Erinnerungen, das Driften von Ihrem geliebten Menschen abgebrochen. Die Überwindung dieser Hürden wird also auch kein Spaziergang im Park sein. Nehmen Sie es einen Tag nach dem anderen. Die ersten Tage/Wochen nach der Trennung können sich wie das Ende der Welt anfühlen. Sie könnten in völliger Verzweiflung leben, dass „ich nie wieder einen anderen Partner finden werde.” 

Schließlich werden Sie ein schmerzendes Herz gewohnt. Die Zeit verblasst die bitteren Erinnerungen ein bisschen. Alle Ihre Hoffnungen, Ihre Träume und Ziele für eine bessere Zukunft kommen zurück. Ja, es ist nicht einfach, Ihr Leben nach der Trennung zusammenzubringen. Aber Not ist ein Teil und ein Paket des Lebens; Es macht uns stärker und weiser. 

Schlüsselzeiger

• Nach dem Trennen Ihr Leben zusammenzubringen bedeutet in jeder Hinsicht aus der Vergangenheit
• Kein Kontakt mit Ihrem Ex hilft Ihnen auf jeden Fall, schneller zu heilen, und ist ein effektiver Tipp, wie Sie Ihr Leben zusammenbringen können
• Stellen Sie sich Ihren Gefühlen vor, nennen Sie Ihre Gefühle und versuchen Sie, sie Tag für Tag langsam zu verarbeiten
• Konzentrieren Sie sich auf Selbstpflege und Zeitmanagement für Ihre psychische Gesundheit und um bei der Arbeit produktiv zu bleiben
• Neue analysieren, was in der Beziehung schief gelaufen ist, wenn Sie stärker sind
• Drogenmissbrauch ist kein gesunder Bewältigungsmechanismus

Jetzt wissen Sie, wie Sie Ihr Leben mit diesen 13 umsetzbaren Schritten zusammenbringen können. Hoffentlich finden Sie bald einen Platz in Ihrem Herzen, um wieder glücklich zu sein und Ihr Leben und Ihre Karriere voranzutreiben. Fühlen Sie sich frei, zu uns zurückzukehren, um weitere Ratschläge zu Breakup -Themen, Dating, Arbeiten an der Ehe zu beraten - praktisch alles über Beziehungen. 

FAQs

Breakup -Angst dauert irgendwo zwischen 6 Monaten und 2 Jahren. Obwohl dies vollständig von der Art der Beziehung abhängt, die Sie hatten. 

Eine im Journal of Positive Psychology veröffentlichte Studie legt nahe, dass es ungefähr 11 Wochen dauert, eine frühere Beziehung nach der Trennung in einem positiven Licht zu sehen. Aber auch hier gibt es keine harte und schnelle Zeitleiste und es hängt von jedem Einzelnen ab. Jeder hat eine andere Strategie "Wie man dein Leben zusammen bringt". 

Ihre Trauerperiode hängt davon ab, wie emotional Sie mit Ihrem Ex und der Dauer der Beziehung in Verbindung gebracht wurden. Trotzdem sollten Sie sich wahrscheinlich eine Zeitleiste von 6 Monaten geben, um zumindest zu versuchen, Ihr Leben zusammenzubringen. Alles, was länger als das ist, könnte einen lang anhaltenden Einfluss auf verschiedene Aspekte Ihres Lebens haben. 

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