12 Übungen für besseren Sex, die Männer länger im Bett halten lassen

Wahre sexuelle Intimität kann in Ihrer Beziehung nur dann erreicht werden, wenn Sie beide in der Lage sind, eine gute Gesundheit zu erhalten und sich im Bett gegenseitig zu befriedigen. Laut einer Studie kann regelmäßige Bewegung dazu beitragen, das Impotenzrisiko bei Männern zu senken. Wenn Sie also nicht die Art sind, die einen aktiven Lebensstil genießt, kann es definitiv ein zusätzlicher Anreiz sein, Ihre Lebensweise zu ändern.

Eine weitere Studie ergab, dass die Ausübung mindestens vier- bis fünfmal pro Woche dazu beiträgt, die sexuelle Funktionen zu verbessern, sexuelle Aktivitäten und Orgasmen zu verbessern und zu einer größeren Zufriedenheit zu führen. Daher wird es nicht zu dem Schluss sein, dass körperliche und sexuelle Fitness für Männer miteinander verbunden ist.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Aufregung im Schlafzimmer ein Plateauging hat, ist es eine gute Idee, Übungen zu akzeptieren, um den Sex für Männer zu verbessern.

12 Übungen, um besseren Sex zu haben und länger im Bett zu halten

Inhaltsverzeichnis

• 12 Übungen, um besseren Sex zu haben und länger im Bett zu halten
  • 1. Bretter
  • 2. Liegestütze
  • 3. Kniebeugen
  • 4. Intervallsprints
  • 5. Nach oben gerichteter Hund
  • 6. Baden
  • 7. Stationäre Ausfallschritte
  • 8. Kegels
  • 9. Überspringen
  • 10. Krafttraining
  • 11. Crunches
  • 12. Zurückgelegter Schmetterlings Pose

Übungen, mein Freund, sind nicht nur für einen besseren Körper bestimmt, sondern fördern auch sexuelle Fitness für Männer. Wenn Sie sich nach einem besseren und zufriedenstellenderen Sexualleben sehnen oder das Gefühl haben, dass Ihr Körper die Anforderungen der Leidenschaft im Schlafzimmer nicht erfüllen kann, müssen Sie Übungen in Betracht ziehen, um länger im Bett zu bleiben und Ihre Libido zu steigern.

Sex ist eine Aktivität, die viel Ausdauer, Muskeln und körperliche Fähigkeiten erfordert. Während Sex viele gesundheitliche Vorteile hat und nicht nur eine der gefragtesten Freuden des Lebens ist, können Sie es nicht wirklich genießen, wenn Ihr Körper nicht bei guter Gesundheit und Form ist.

Wie können Sie das ändern? Diese 12 Übungen für einen besseren Sex könnten ein guter Ausgangspunkt sein:

1. Bretter

Ihre Kernkraft ist äußerst wichtig, wenn Ihr Partner und Sie gerne neue Positionen während Ihrer sexuellen Begegnungen ausprobieren. Drei Sätze Bretter jeden Tag und Sie werden Ihre Frau mit Ihrer erhöhten Ausdauer und Ausdauer beeindrucken. Wenn Sie dieser Übung folgen, können Sie Ihren Rücken auch vor jeder Art von Verletzung retten.

Wenn das nächste Mal eine Planke haltbar ist, erinnert sich Sie daran, dass dies Krafttraining für Sex ist. Das sollte dich am Laufen halten.

2. Liegestütze

Denken Sie, dass Liegestütze nur für Fitnessfreaks dienen? Nein nicht wirklich. Liegestütze können nur dazu beitragen, Ihre Kern- und Oberkörperstärke aufzubauen. Sie können Ihre Ausdauerniveaus erhöhen, dazu beitragen.

Dies ist zweifellos eine der Anlaufpunkte, die länger im Bett dauern können. Wenn Sie noch nie Liegestütze durchgeführt haben, beginnen Sie mit 3 Sätzen von 10 Wiederholungen und erhöhen Sie langsam die Anzahl der Sätze nach Ihrer Bequemlichkeit.

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3. Kniebeugen

Kniebeugen sind eine gute Sexualübung für Männer, da sie in der Muskelgruppe funktioniert. Zu den vielen Vorteilen von Kniebeugen gehören eine erhöhte Durchblutung des Beckenbereichs, ein hohes Testosteronspiegel, die Stärkung des Unterkörpers für stärkere Stöcke und intensive Orgasmen.

Außerdem gibt Ihnen eine gute Stärke des Unterkörpers das Selbstvertrauen, neue Positionen für ein verstärktes Vergnügen am Sex auszuprobieren. Immer fantastiert, sie zu nehmen, während sie aufrecht steht, weiß aber nicht, ob Ihr Körper die Ausdauer dafür hat? Fangen Sie an, Kniebeugen zu machen und den Unterschied zu sehen. Versuchen Sie täglich, mindestens 15 Repräsentanten von Kniebeugen durchzuführen, um eine Änderung Ihrer sexuellen Leistung zu sehen.

4. Intervallsprints

Es wird wirklich enttäuschend für Ihren Partner sein und für Sie wirklich peinlich. Abgesehen vom Krafttraining für Sex benötigen Sie auch eine gute kardiovaskuläre Ausdauer, um lange zu halten und Ihren Partner Orgasmus zu machen.

Intervallsprinting kann dazu beitragen, Ihr Energieniveau zu steigern und sicherzustellen, dass Sie Ihrem Partner eine zufriedenstellende Leistung verleihen können. Außerdem wird es Sie fit machen und Sie attraktiver machen. Sprint für ungefähr 20 Sekunden und ruhen Sie sich etwa 10 Sekunden lang aus. Wiederholen Sie dies mindestens 8 Mal, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

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5. Nach oben gerichteter Hund

Bekannt als Urdhva Mukha Svanasana, ist der nach oben gerichtete Hund oder die Cobra -Pose ein beliebtes Yoga -Asana, das man definitiv in das reguläre Trainingsprogramm einbeziehen sollte. Es hilft nicht nur, Ihren Rücken vor Verletzungen zu schützen, sondern auch die Hüftbeuger, PSOAs und Kern Kraft erhöhen.

Darüber hinaus ist der wichtigste Vorteil, den diese Übung hat, dass sie Blut in der Beckenregion zirkulieren und Ihren Orgasmus lohnender machen. Wenn Sie nach einer Übung suchen, um Ihren Sexualtrieb zu steigern, können Sie die Vorteile der Abschluss Ihrer täglichen Trainingseinheit mit der Cobra -Pose nicht übersehen.

6. Baden

Die Forscher von Harvard stellten fest, dass Schwimmer in den 60ern eine bessere sexuelle Ausdauer hatten als Nichtschwimmer in den Vierzigern. Dies liegt daran, dass Schwimmen Ihr Ausdauerniveau verstärkt und sicherstellt, dass Sie Gewicht verlieren. Sobald Sie einige Pfund verlieren, wird Ihre Energie gesteigert und Ihre sexuelle Funktion wird sich verbessern.

Wenn Sie nach Übungen suchen, um den Sex für Männer zu verbessern, ist es ein guter Ausgangspunkt, regelmäßig den Pool zu treffen. Drücken Sie sich so viele Runden wie möglich auf und nehmen Sie diese Zahl konsequent auf, um effektive Ergebnisse zu erzielen. Wer wusste, dass Übungen für einen besseren Sex erfrischend sein könnten.

7. Stationäre Ausfallschritte

Unter den Übungen, um länger zu halten und die Libido zu stärken, sind Ausfallschritte eines der effektivsten. Sie spielen die doppelte Rolle, Ihren sexuellen Antrieb und die Fähigkeit zu verbessern, während der ACT länger zu dauern. Abgesehen davon, dass Sie bei der Aufbau von Kernstabilität, Flexibilität, Ausdauer, Ausdauer und Stärke bauen, verbessert die Lungen den Blutfluss im Beckenbereich.

Sie können mit 2 Sätzen von 10 Wiederholungen beginnen und dann die Wiederholungen und Sets erhöhen, wenn Sie sich mit der Übung vertraut machen. Fügen Sie beim Fortschritt einige Gewichte in die Mischung, um Ihre Ausdauer und Krafttraining für Sex auf eine andere Ebene zu bringen.

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8. Kegels

Kegels ist sowohl für Männer als auch für Frauen die effektivste Sexualübung, insbesondere wenn Sie in den 40ern und darüber hinaus ein robustes Sexualleben genießen möchten. Wenn Sie mit einem dieser Probleme konfrontiert sind - vorzeitige Ejakulation, erektile Dysfunktion oder überaktive Blase - können Sie diese Übung durchführen, da dies dazu beiträgt, Ihre Beckenbodenmuskulatur zu stärken.

Das Beste an diesen Übungen für besseren Sex ist, dass Sie sie jederzeit und überall machen können. Alles, was Sie tun müssen, ist Ihre Beckenbodenmuskulatur zu drücken, etwa 10 Sekunden lang zu halten und dann freizulassen. Rund 15-20 Wiederholungen werden die Stärke Ihrer perinealen Muskeln und Pubococcygeus erheblich verbessern.

9. Überspringen

Das Überspringen sollte ein wesentlicher Bestandteil Ihres alltäglichen Trainingsregimes sein, wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, den Stress zu übertreffen und Ihren Appetit auf Sex zu steigern. Es ist eine der effektivsten Übungen, um den Sex von Männern zu verbessern, da es dazu beiträgt, Ihre Stimmung zu erhöhen, indem sie Endorphine freigeben und Stress lindern.

Darüber hinaus steigert es Ihren Blutfluss zu den Genitalien und macht Sie sogar agiler. All diese gesundheitlichen Vorteile des Überspringens helfen Ihnen definitiv, die sexuellen Bedürfnisse Ihres Partners zu befriedigen.

10. Krafttraining

Berücksichtigung des Krafttrainings für Sex? Ihre Routine kann ohne Krafttraining nicht vollständig sein. Pumpen Eisen erhöht den Testosteronspiegel, was es zu einer passenden Übung macht, um den Sexualtrieb zu steigern. Um mit dem Krafttraining zu beginnen, können Sie in einige Hanteln investieren, die im Sport- oder Online -Shop leicht verfügbar sind.

Starten Sie das Licht und bauen Sie allmählich das Gewicht auf, das Sie während Ihrer Trainingseinheiten anheben. Wenn Sie ein Anfänger sind, empfehlen wir dringend, dass Sie mit einem Trainer zusammenarbeiten oder sich auf Online -Tutorials von zertifizierten Trainern verlassen, um nur mit Ihrer Krafttrainingreise zu beginnen. Dies ist von entscheidender Bedeutung, da Krafttrainingsübungen bei falscher Ausführung schwere Verletzungen verursachen können.

Mit Konsistenz stärkt dieses Übungsregime Ihre Körpermuskeln und verbessert Ihre Ausdauer, was sich wiederum als vorteilhaft für Ihr Sexualleben erweisen wird.

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11. Crunches

Crunches, sei es auf altmodische Weise oder auf einem Stabilitätsball, ist eine großartige Sexübung für Männer. Es kann wirklich dazu beitragen, Ihre Bauchmuskeln zu bearbeiten, die während des Geschlechtsverkehrs verwendet werden. Außerdem wird Ihr Rücken auch gestärkt und Ihre Schubfähigkeit steigt auch. Mindestens 5 Sätze von 15 bis 20 Wiederholungen reichen aus, um Ihre sexuelle Gesundheit erfolgreich zu halten.

12. Zurückgelegter Schmetterlings Pose

Ihre Hüften und inneren Oberschenkel werden am häufigsten beim Sex verwendet. Eine Übung, um Ihre Hüft- und innere Oberschenkelmuskeln zu dehnen und zu lockern, ist daher sehr wichtig. Fügen Sie Ihrem Training zurückgelegte Schmetterlingsübungen hinzu und Sie werden entspannt und bereit für eine heiße Aktion im Schlafzimmer sind.

Wir hoffen, Sie sind von der Relevanz dieser Übungen für ein besseres Sexualleben überzeugt und bleiben für den Rest Ihres Lebens sowohl mental als auch physisch gesund. Bleiben Sie einfach diszipliniert und denken Sie daran, dass Sie das Ziel erreichen können, nur dann sexuell gesund zu sein, wenn Sie Ihren Geist stärker machen.

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